Rzeżba brzucha

Wiek: 17
Waga: 71
Wzrost: 181

Moim celem jest wyrzeżbić brzuch(kaloryfer) chciałbym mieć do tego jakąś dietę (czego nie jeść a co jeśc w największych ilościach). Warunki domowe, nie mam możliwości skorzystania z drązka, mogę wykonywać ćwiczenia typu brzuszki skośne.
Chciałbym aby ktoś mi dał plan treningów jakie mógłbym wykonywać.

Na dole zamieszczam zdjęcia:
Luźny brzuch: http://img30.otofotki.pl/obrazki/ls502_DSC00001.JPG
Napięty brzuch: http://img30.otofotki.pl/obrazki/hj670_DSC00002.JPG
Brzuch z boku(napięty): http://img30.otofotki.pl/obrazki/ix905_DSC00005.JPG

Zmieniony przez - Wojfas w dniu 2012-01-08 22:56:02

Zmieniony przez - Wojfas w dniu 2012-01-08 23:00:40

Na drazku mozna wykonac bardzo dobre cwiczenie na brzuch...

w dziale odzywanie znajdziesz info co do diety. na brzuch nie rob cwiczen typu a6w i innych bzdetow w ktorych zginasz sie po 300x. robienie po 40 brzuszkow w serii itd tez nie bedzie dobre. rob brzuszki z obciazeniem.. unoszenie nog... jak masz mozliwosc to potrenuj 'Dragon Flag'... tak aby robic max 8 powtorzen w serii

ABS II sprawdzałeś? Dobry, ale długofalowy program.

Tak, jak najszybciej udział się do działu "Odżywianie", aby dowiedzieć się jaką dietę powinieneś stosować.