2 miesiące FBW traktora - co dalej?

Ankieta:
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24 lata
Waga: 84,6 kg
Wzrost: 188 cm
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na siłowni: 3 miesięce
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: brak, ale staram się jeść dobrze
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
Zażywane suplementy: carbo i białko WPC po treningu
Ostatnio przerabiany plan: FBW
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - ostatnie 2s 12p x 40 kg, klasycznego martwego ciągu nie robię tylko rumuński martwy ciąg - ostatnie 2s 12p x 35 kg, wyciskanie leżąc - ostatnie 2s 12p x 37,5 kg

Cześć wszystkim!
Niedawno skończyłem plan FBW od traktora(rozgrzewka + 1s 50% CD (ciężar docelowy, roboczy) + 1s 75% CD + 1s 100% CD po 15 powtórzeń), który robiłem przez 9 tygodni. Pod koniec tego cyklu czułem, że trening trochę mało intensywny więc od tego tygodnia zmieniłem ilość serii docelowych z 1 na 2 oraz zmniejszyłem liczbę powtórzeń z 15 na 12 (czyli rozgrzewka + 1s 50% +1s 75% + 2s 100% po 12 powtórzeń), a ćwiczenia zostały te same:
1. Przysiad
2. RDL
3. Wyciskanie leżąc na ławce poziomej
4. Wiosłowanie
5. Wyciskanie w staniu
6. Podciąganie na drążku
+ łydki na zmianę z brzuchem
A teraz pytanie: taki plan może być czy robić coś innego? Chciałbym też robić pompki na poręczach ale nie ma gdzie wcisnąć. Może zacząć plan FBW 5x5 A/B od traktora? Co proponujecie?

Jakie efekty na tym planie ? Coś słabo z wynikami w podstawowych ćwiczeniach.

Ja ogólnie jestem słaby:P Na początku planu było całkiem ok, ale w połowie zaczęło się robić za mało intensywnie. No i masa w miejscu bo poszedłem do pracy i niezbyt dobrze się odżywiałem. Jednak trening wolałbym ciut cięższy - dlatego zrobiłem 2 serie docelowe. Może zrobić 3?

Ktoś pomoże?

szczypior

"Niedawno skończyłem plan FBW od traktora"

Ponieważ przestał przynosi efekty ??? stanełeś w miejscu ???

z czego zaczynałeś ??? jakich cieżarów ??

Bo za mało intensywny i słabe przyrosty (ten z 1 serią docelową). Siła słabo szła, szczególnie na klatkę. Zaczynałem od 30 kg a teraz podnoszę 37,5 czyli marnie jak na 9 tygodni. Tak samo nogi - bardzo słaby progres. Ale wtedy robiłem hack-przysiady bo byłem na innej siłowni. Teraz już robię normalne przysiady ze sztangą na barkach. Dziś np. robiłem 2 serie docelowe i uważam, że jest zdecydowanie lepiej. A może powinienem spróbować systemem 5x5?

Coś za bardzo konbinujesz na twoim poziomie nie tyle gra role plan co ODŻYWIANIE i odpowiedni wypoczynek wzgledem wysiłku, jesli nie było postepu to jeden lub dwa te czynniki kulały a ty szukasz problemu w metodyce.

"A może powinienem spróbować systemem 5x5"

Pewnie że mógłbyś spróbowac ale najpierw ogarnij troche podstawy 1 zestaw to optiumum dla ciebie na ten moment.

To jest moje zdanie ( nie szukaj błedów w planie ) bo on nic nie ma do rzeczy .

To mam zostać przy 1 serii docelowej?

Chciałbym dostać jednoznaczną odpowiedź, pomoże ktoś? Zostałbym przy planie od traktora ale zwiększyłbym intensywność - z 1 do 2 serii ciężarem docelowym i zmniejszyłbym liczbę powtórzeń z 15 do 12.

TAK , zmniejsz zakres do 10-12 i tyle dużo jedzenia i dużo snu .

Brak podstaw TRENUJ

Ok, dzięki.