Dieta na mase do poprawy ( w pracy)

Witam.
Piszę do was z prośbą o poprawienie diety, lub poinstruowanie co zrobić z posiłkami gdy jestem w pracy. Pracę podjąłem nie dewno dlatego też nie umiem sie przystosowac i posiłki kuleją. Dotychczas przed podjeciem pracy jadłem tak :


Posiłki są do wyboru (posiłek 1,posiłek 3,posiłek 5 )



Posiłek 1-płatki owsiane 50gram + 300ml mleka + 1 banan

Posiłek 1- 100gram ciemnego pieczywa z 100gramami wędliny chudej

Posiłek 1- jajecznica z 3 jajek do pieczywa 50gram +1 banan

______czyli wybierasz z powyższych u góry jeden







Posiłek 2- -jogurt, banan lub + ryż 100gram (wymieszane razem)





Posiłek 3 - pierś kurczaka 100gram + ryż 100gram +jakieś warzywko

Posiłek 3- serek wiejski 200gram +50gram pieczywa ciemnego

______czyli wybierasz z powyższych u góry jeden





Posiłek 4- -tuńczyk 150gram lub mięcho w ilości 150gram kurczak najlepiej + jakieś ciemne pieczywo 50gram



Posiłek 5 –serek wiejski 200gram ,doprawiony czymś zielonym +1 kromka ciemnego

pieczywa

Posiłek 5 – twaróg póltlusty 150gram doprawiony + 50gram pieczywa ciemnego

Posiłek 5 – 400ml mleka 1,5%

______czyli wybierasz z powyższych u góry jeden

dodam że pracuje na ranną zmiane. Mogę jeść gdy tylko zapragne.

Coś biedne te posiłki. Brak warzyw, brak zdrowych tłuszczy. Wstaw ankietę. Na co ukierunkowana dieta?

w temacie pisze , na mase.
Warzyw nie pisałem lecz jem wazrywa w posiłkach przed i po treningowych. Tłuszcze to Oliwia z oliwek np, sos robię i polewam piersi.