Dieta, masa, 75kg

Witam, musze dobic do 3600kcal ale nie wiem z czego jeszcze dolozyc. Oto moja dieta.



Posilek 1 7:30 kcal bialka tluszcze ww
100g platkow 341 9,4 3,6 62,7
200 ml mleko 94 6 6,4 9,4
2 jajka 300 25 21,4 2
100g marchwi 41 1 0,2 8,7

calosc 776 41,4 31,6 82,8

Posilek 2 10:30
66g pieczywa ciem. 136 3,3 0,7 28,4
20g cyca kurzego 20 4,3 0,3 0
200g jablka 114 1,2 1,4 24,2
+nieco masla 40 0 5 0

calosc 310 8,8 7,4 52,6

Posilek 3 13:30
100g ryz braz 322 7,1 1,9 68,1
100g cyca 100 21,5 1,3 0
50g pomidora 14 0,4 0,3 2,6
50g ogorka 7 0 0 1,5
20g oliwy 180 0 20 0

calosc 633 29 23,5 72,1

Posilek 4 16:30 (przedtreningowy)
100g ryz bial 355 6,7 0,7 78,9
100g cyc 100 21,5 1,3 0
100g jablka 57 0,6 0,7 12,1

calosc 512 28,8 2,7 91,1

Posilek 5 18:00 (potreningowy)
banan 100g 74 0,9 0,3 17
woda z miodem 30g 100 0,1 0 26
100g ryz bial 355 6,7 0,7 78,9
100g cyc 100 21,5 1,3 0

calosc 629 29,1 2,3 121,9

Posilek 6 22:00
100g Twarog poltł 122 17 4 4,6
20g oliwy 180 0 20 0

calosc 302 17 4 4,6




Dziennie 3162 154,1 91,5 425,1
1492
810


Bialko 2g/kg
Tluszcze 1,2g/kg
WW 4,9/kg

Dziennie 3162kcal 154,1 bialka, 91,5 tluszczy, 425,1 ww