Plan treningowy

Witam. Zakładam temat ponieważ zrobiłem swój plan treningu i chciałbym prosić abyście go ocenili, udzielili mi wskazówek itp :)
Wiek: 17
Wzrost: 176cm
Waga: 88kg
Obwód: bicepsu- 34,5cm
w pasie: 96cm
klatka: 94cm
Udo:58cm
łydka:43cm
Cel treningu: redukcja tkanki i rzeźba
Staż: 10 miesięcy na takiej "własnej" siłowni na strychu
Inne sporty: piłka nożna, bieganie
suplementy: brak
przeciwskazania medyczczne: brak
dieta: nie ma, ale ograniczam jedzenie i stosuje się do podstawowych zasad żywieniowych, jem dużo produktów zawierających sporo białka (mleko, jogurty, sery itp)
Biegam 2-3 razy w tygodniu. To mój plan treningowy:

Poniedziałek
Klatka
1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 12-17
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12-17
3. Rozpiętki 4x 12-15
Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x 12-15
2. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 2x 12-15
3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 2x 12-15
Środa
Uda
1. Przysiady ze sztangą 4x 12-15
2. Prostowanie nóg w siadzie (atlas) 3x 12-15
3. Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu(atlas) 12-15
Łydki
1. Wspięcia na palce ze sztangą 4x 20-25
Brzuch
1. Brzuszki 4x 25-30
2. Spięcia 4x 20-30
Piątek
Barki
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x 12-15
2. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x 12-15
3. Unoszenie ramion wprzód ze sztangą 4x 10-15
Triceps
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12-15
2. Pompki siedząc w podporze tyłem 3x 12-15
Przedramiona
1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x 20-30
2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2x 20-30
Sobota
Klatka
1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 12-17
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12-17
3. Rozpiętki 4x 12-15
Plecy
1. Wiosłowanie sztangą 3x 12-15
2. Przenoszenie sztangi w leżeniu 3x 12-15
3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x 12-15

Brzuch
1. Brzuszki 4x 25-30
2. Spięcia 4x 20-30




Zmieniony przez - bartek3237 w dniu 2012-01-02 21:57:06