Plan na powrót - do oceny

Witam.Wracam na siłownie po ok. 1,5 miesięcznej przerwie.Przed przerwą trenowałem takim fbw 5x5 z 6-7 tyg:
A.
- Przysiad 5x5
- WL 5x5
- Wiosłowanie w opadzie 5x5
- Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) .
- Brzuch
- Łydki

B.
- Przysiad 5x5
- Wyciskanie w staniu 5x5
- Martwy Ciąg klasyk 5x5
- Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps.
- Brzuch
- Łydki

Teraz planuję zrobić 4 tyg ACT i potem wskoczyć na Split/Fbw.
Ułożyłem coś takiego:
1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku -(brzuch),
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4. Wyciskanie sztangi płasko-(klatka),
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7. Podciąganie końca sztangi w opadzie-(najszersze grzbietu),
8. Klasyczny martwy ciąg-(proste grzbietu),
9. Uginanie ramion ze sztanga-(bicepsy),
10. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu-(tricepsy),
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
1 tyg - 1 obw
2 tyg - 2 obw
3 tyg - 3 obw
4 tyg - 4 obw (1 rozgrzewkowy)
Ćwiczenia dobrałem w taki sposób bym mógł jak najszybciej przechodzić ze stacji do stacji, gdyż ćwiczę w małej domowej siłowni i do wyboru mam wolne ciężary + maszyne do nóg.Także starałem się unikać hantli,gdyż za dużo czasu zajmuje rozkręcanie i skręcanie ich.Co sądzicie o takim planie ?

Działało na ciebie FBW które robiłeś ?

Ta siła trochę poszła wtedy.

Zmieniony przez - modyl w dniu 2012-01-02 17:08:32

Zacznij jeść odpowiednio, możesz zrobić spokojnie poprzedni plan jeśli działał.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-01-02 20:10:25

Nie myślałem o tym,a w sumie dobry pomysł.Tylko sprawa wygląda tak że za miesiąc chciałem zrobić cykl na kreatynie,i wolałbym ten miesiąc poświęcić by wrócić do formy,i potem wskoczyć np. na to fbw5x5.Jak więc ocenisz ten ACT okej,czy coś zmienić ?