Plan HST i kilka pytań

Zapomniałem dodać, że pośladkowy wielki też mam zakwaszony, ale to w dużo, dużo mniejszym stopniu :).

spokojnie, cwicz dalej, nie umrzesz

Oglądam sobie z ciekawości ten filmik:

class="link" target="_blank">Jan Łuka Co jest ważne
I Pan Jan powiedział, że 30 min treningu 3x w tygodniu nie wystarcza. Nie wiem czy miał na myśli FBW czy splita, ale trochę się przeraziłem . Plan mam rozpisany tak, żeby w całym makrocyklu zachowac podobną objętośc (1x15, 2x10, 3x5).
1. No i sam trening (licząc zmiany obciążenia, rozgrzewkę itp.) zajmuje jakieś 30 min właśnie. Czy to nie za mało? Jestem dopiero w pierwszym mikrocyklu.
2. Jak powinno się poprawnie robić WL na skosie? Na górę klatki czy raczej niżej?
3. W następnym HST zamierzam zmienić wyciskanie żołnierskie na push press. Dobry wybór?
4. Co do tego drążka rozporowego. Tak czy siak bym musiał przerywać trening, żeby pójść do domu się 2x ()podciągnąć. A siłkę mamy z kumplem w jego piwnicy, a tam ściany kruche.




Zmieniony przez - Fat-Hulk w dniu 2012-01-15 11:53:02

1. nie nie za mało
2. syandardowo do lini sutków, barki /łopaki spięte klatka wypchnieta
3. dobry wybór- ale skoncz najpierw to a nie mysliszz o nastepnym
4.uzyj stojaków od sztangi

Mam ogromny problem z ułożeniem diety (Low Carb). Wygląda ona mnie więcej tak:
1. Śniadanie
Płatki owsiane
Mleko 2%
Orzechy włoskie - garść
Łyżka oliwy z oliwek 1 tłocz.

2. Posiłek nr 2
4 jaja kurze całe
Łyżka oliwy z oliwek

3. Posiłek nr 3
Szynka wieprzowa pieczona
Łyżka oliwy z oliwek

4. Posiłek przedtreningowy
Kurczak pierś
Ryż brązowy

5. Posiłek potreningowy
Ryż brązowy
Mięso z ud kurczaka bez skóry

6. Kolacja
Ser twarogowy półtłusty
Oliwa z oliwek 1 tłocz.CasaDeAzeite
Makrela wędzona

Wiem, że jest do bani, ale może mi wystarczy. Do każdego posiłku (oprócz okołotrenigowych i śniadania) dodaję warzywa. Problem polega na tym, że nie wiem ile czego zjadam (mięso, warzywa), bo produkty kupuje mama. Ryb jem mało, bo kasy nie ma. Wszystko obliczałem na PoTrenigu.pl. I przy zapotrzebowaniu ponad 3000 kcal ciągle mi wychodziło niecałe 2000 kcal. Białka wychodziło ciągle o jakieś 20g za dużo. Węgle ponad 150g i więcej od tłuszczy. Po prostu mam ogromny problem z ugadnięciem ilości spożywanego jedzenia. Moglibyście pomóc? Nie mam pojęcia w czym tkwi haczyk. Z góry dzięki .

z dietą to do działu odżywianie

Nie chciałem się jeszcze tam narażać.
No... ale tak ogólnie to jestem po[CENZURA]ny. Bo rozpisywałem sobie dietę w dzień treningowy, a tam to raczej przewaga ww. na tłuszczami :).
Ale i tak dziwi mnie taka mała ilość kalorii.