Dieta masowa - ocena

Witam,
Waga:70
Wzrost: 175
Trening: 4 razy w tygodni
Basen raz w tygodniu

TDEE=3500
ww~438g
b~263g
t~80g

1. 7.00-8.00
100 płatki owsiane
50g rodzynek
2 białka
2 całe jaja
20g orzechów/migdałów
masło orzechowe
1 caps Żeń-szeń vita-complex
warzywa/owoce - nie wliczone
trochę oliwy do smażenia - nie wliczone

Trochę za mało mi wychodzi ww i b i nie wiem dodać odżywkę czy zwiększyć ilość np jajek lub czegoś czego radzicie.

2. 10.00-11.00
100g ryż/makaron/kasza/ziemniaki
150g kurczak/indyk/wołowina/schab/ryby - lub to na co będzie mnie stać
20g - olej lniany
warzywa/owoce - nie wliczone

3. 13.00-14.00 - przed treningiem
100g ryż/makaron/kasza/ziemniaki
150g kurczak/indyk/wołowina/schab/ryby - lub to na co będzie mnie stać

4. 16.00-17.00
100g ryż/makaron/kasza/ziemniaki
150g kurczak/indyk/wołowina/schab/ryby - lub to na co będzie mnie stać

5. 19.00-20.00
100g ryż/makaron/kasza/ziemniaki
150g kurczak/indyk/wołowina/schab/ryby - lub to na co będzie mnie stać
20g oliwa z oliwek
warzywa/owoce - nie wliczone
trochę oliwy do smażenia - nie wliczone

6. 22.00-23.00
200g ser biały/serek wiejski
20g orzechy/migdały
1 caps Gold Omega 3
1 caps Vita-min SPORT
warzywa/owoce - nie wliczone

Odżywki: Carbo-nox, System Protein 80, Whey Protein Complex 100%, SFD WPC Econo 80%, Gain Bolic 6000, Gainerator, do tego Vita-min Sport, Zeń-szeń compex, Gold Omega 3.

Od razu przed treningiem (bez basenu) 10g-20gWPC+30g-40gCarbo, po treningu 30gWPC+60Carbo - tego nie wliczałem. Kiedy akurat zdarzy się tak że nie mogę zjeść to Gainer.

Proszę o poprawki lub stwierdzenie, że ok.
Pozdrawiam
boc2u

ww~438g = 6,25 => na początek możesz obniżyć do około 5g jeśli masa będzie stać będziesz sukcesywnie zwiększać
b~263g = 3,75 => za dużo, ustaw max do 2.5g
t~80g = 1,14 => możesz podnieść do 1,5g

No to w tym co wyżej napisałem tak wychodzi, więc jak możesz to popatrz czy jest ok. Szczególnie mi zależy czy dobre jest dawkowanie witamin i T. /sog
Pozdrawiam



Zmieniony przez - boc2u w dniu 2011-12-31 10:33:17