pomoc w ułożeniu planu na rzeźbe 5 dniowego

Witam.
Po kilku fbw i długiej przerwie pasowało by troszkę bf zmniejszyć.
Z tego co szukałem to plany na rzeźbę są tylko 3 dniowe... A pleców i klatki w 1 dzień nie dam rady zrobić.
Czy macie może jakiś plan na rzeźbę 5 dniowy, nawet 6 może być.
Chce to tak rozłożyć, żeby plecy i nogi miały osobny dzień.
Może być coś takiego?
pon- klatka
wt- plecy
śr-barki triceps
czw- biceps
pt- nogi???
Najchętniej zamieniłbym czwartek z piątkiem jeszcze, no ale podobno jeśli robię martwy, to maja być 2 dni przerwy przed nogami albo na odwrót.

Na rzeźbe to jest dieta a nie trening. Jak wyglądał ostatni plan który robiłeś [szczegóły] ?

Treningi w pon, śr i pt.
1 przysiady
2 mc
3 wyciskanie
4 wiosłowanie
5 wyciskanie na barki
6 uginanie ramion ze sztangą, bo drążka nie mam...
No i diety nie było, ale tak jak mówię progres idzie tylko na 3 pierwszych ćwiczeniach, bo jak się przyłożę to po tych 3 pierwszych ledwo stoję na nogach.
No ale chodzi o to, że żeby policzyć zapotrzebowanie to trzeba wiedzieć ile treningów i jakich.
Najlepiej 5 w dni robocze, bo mam czas, a poza tym każdą partie mógłbym dotyrać na maxa.

Zakres powtórzeń 10-12 3s

Myślałem, żeby wystartować bez aerobów z bilansem -300kcal, i po tygodniu zacząć wprowadzać coraz więcej, żeby sie bilans powoli zmniejszał

up

up.