FBW do sprawdzenia

Dotychczas ćwiczyłem splitem lecz efekty nie były najlepsze więc postanowiłem ułożyć nowy plan FBW.

A
Nogi: Przysiady 12-10-8
plecy: podciąganie końca sztangi 12-10-8
klatka: wyciskanie płasko 12-10-8
barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8
triceps: wiciskanie wąskim chwytem 12-10
biceps: uginanie sztangi podchwytem 12-10
kaptury: szrugsy 12-10-8
łydki: wspięcia siedząc 12-12-12
przedramiona: uginanie podchwytem 2x max


B
Nogi: wypychanie ciężaru w siadzie 12-10-8
plecy: ściąganie drążka za kark 12-10-8
klatka: wyciskanie hantli skos 12-10-8
barki: wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8
triceps: prostowanie ramion na wyciągu 12-10
biceps: uginanie sztangielek z supinacją 12-10
kaptury: szrugsy sztangą z przodu 12-10-8
łydki: wspięcia siedząc 12-12-12
przedramiona: uginanie nachwytem 2x max


C
Nogi: wykroki 12-10-8
plecy: MC 12-10-8
klatka: rozpiętki 12-10-8
barki: unoszenie bokiem górę 12-10-8
triceps: wyciskanie francuskie leżąc 12-10
biceps: uginanie na modlitewniku 12-10
kaptury: szrugsy sztangą z tyłu 12-10-8
łydki: wspięcia siedząc 12-12-12
przedramiona: uginanie ramion nachwytem ze sztangą 2x max

czy jest coś do zmiany?

Staż to 6 miesięcy

Zmieniony przez - KwasWTN w dniu 2011-12-28 21:53:22

KwasWTN

Przysiad , martwy, wyciskanie ??? obciażenie robocze ???

wyciskanie 60 kg a reszta , nie wykonywałeś takich ćwiczeń.

To co podajesz to eksperyment , FBW skupia sie na podstawowych bojach , ćwiczeniach złożonych , wolny ciężar .

maszyny, wyciagi izolacje - nie maja tam miejsca i łamia zasadt tego systemu.

3 zestawy zbedne - bardzo bardzo żadko sie korzysta z tego opcji .

MC i przysiadów nie sprawdzałem jeszcze
te 60kg na klatę to max.
A czy taki trening byłby dobry:

A
Nogi: Przysiady 12-10-8
plecy: podciąganie końca sztangi 12-10-8
klatka: wyciskanie płasko 12-10-8
barki: unoszenie hantli bokiem w górę 12-10-8
triceps: wiciskanie wąskim chwytem 12-10
biceps: uginanie sztangi podchwytem 12-10
kaptury: szrugsy 12-10-8
łydki: wspięcia siedząc 12-12-12
przedramiona: uginanie podchwytem 2x max


B
Nogi: Wykroki 12-10-8
plecy: martwy ciąg 12-10-8
klatka: wyciskanie skos 12-10-8
barki: wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8
triceps: wyciskanie francuskie leżąć 12-10
biceps: uginanie sztangielek z supinacją 12-10
kaptury: szrugsy sztangą z przodu 12-10-8
łydki: wspięcia siedząc 12-12-12
przedramiona: uginanie nachwytem 2x max

I tydzień A-B-A
II tydzień B-A-B
i tak dalej...

A na jakich ciezarach pracujesz w serii w przysiadzie i mc ?

W przysiadzie 35 kg w mc 40 kg.
Ale martwy ciąg robię od 2 tygodni dopiero i jeszcze uczę się dokładności

Zmieniony przez - KwasWTN w dniu 2011-12-29 15:01:54

Dźwigasz ciężary jak początkująca dziewczyna, a umieszczasz w planie pół atlasu ćwiczeń, totalnie bez sensu. Obe******* o połowę to może coś z tego będzie.