Plan na cały tydzień

Witam,
Moje pytanie dotyczy treningu crossfit. Głównie chodzi mi o przyrost siły i wzrost kondycji.
Mój plan na cały tydzień wyglądałby tak:
Poniedziałek-rano bieg 20-30minut,wieczorem trening crossfit kompleks sztangowy,
Wtorek-SW
Środa-rano bieg 20-30minut,wieczorem trening crossfit kompleks sztangowy,
Czwartek-SW
Piątek-SW
Sobota-rano bieg 20-30minut,wieczorem trening crossfit kompleks sztangowy,
Niedzielna-??
Rozciąganie 3razy w tygodniu tylko nie wiem jeszcze w które dni to wcisnę.
Czy takie coś ma sens?Trening crossfit chciałbym potraktować jako trening siłowo/wytrzymałosciowy.Nie chcę się bawić w fbw i chcę zastąpić to crossfitem. Plan crossfit może byc jednakowy na 3 dni czy powinien być rozpisany w inny sposób np: A,B,A? Kompleks sztangowy rozpisze później póki co interesuję mnie czy ma to jakikolwiek sens.

długo trenujesz? 6 dni treningowych w tygodniu to dużo.

Co do rozciąganie, po bieganiu możesz się rozciągać, lub po treninguu SW. Zajmię Ci to z 10min
Co do treningu radziłbym Ci przeplatać go A,B,A,B. Na siłowni trzeba urozmaicać swój trening, żeby nie popaść w rutynę.
Napisz jaki masz staż.
Jak masz już ułożony plan treningu siłowego możesz dać do oceny.

hmm siłownia tak od 11 miesięcy z małymi przerwami (szpital) w tym czasie robiłem po prostu trening domatora bądź traktowałem ten czas jako "regeneracja" Bieganie coś od 7 miesięcy (3razy w tygodniu) ale też było przeplatane szpitalem więc to było takie pół na pół. Rozciąganie od 3/4 miesięcy 3x tydzień całego ciała zajmuję mi to koło 40minut-30minut. Jest to rozciąganie statyczne po 30/40sekund.

A staż SW?
No i co trenujesz i co robicie na treningach?

Rozciąganie od 3/4 miesięcy 3x tydzień całego ciała zajmuję mi to koło 40minut-30minut
Zdecydowanie za dużo. Kilka minut na rozciąganie wystarczy.
Chodzi o staż SW.