Plan FBW do oceny

Witam, zaczynam trenować na siłowni. Moim priorytetem jest zwiększenie siły nóg, brzucha i dolnego grzbietu. Serie po 8-10-12

Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami 2s
Triceps - wyciskanie francuskie sztangielki 2s
Plecy - przyciąganie linki wyciągu dolnego 3s
szrugsy ze sztangielkami 2s
dolny grzbiet - dzień dobry 3s lub 3s po 40 grzbietów
Klatka - rozpiętki 3s
Brzuch - unoszenie nóg w podporze 3s po 20 pow.
skłony w leżeniu płasko 2s po 30 na skośne i 1s na proste
Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 3s, prostowanie nóg w siadzie 1s
dwugłowe - uginanie nóg w leżeniu 3s
łydki - wspięcia na place w staniu 3s


Czy moge ćwiczyć takim planem 3 razy w tygodniu? 2 razy w tyg. ćwiczył bym wszystkie mięsnie, a na trzecim już same nogi, brzuch i dolny grzbiet.
Dodam, że mam codziennie treningi piłki nożnej.
Najbardziej zależy mi na nogach, brzuchu i dolnym grzbiecie, czy ćwicząc 3 razy w tygodniu te mięśnie będzie dobrze, czy za dużo?

Czy może zrobić typowy plan na siłe i ćwiczyć każdą grupe mięśni raz w tygodniu?

Talizz

To co podajesz nie jest planem opartym o system FBW tylko bohomaz programowy .

"Dodam, że mam codziennie treningi piłki nożnej"

kierujesz sie w ta strone , chce byc pilkarzem ITD ??

wypelnij ankiete w dziale - obowiazkowe

czego ma służysz ta silownia

Nie moge znaleźć tej ankiety ;d.

Masz racje, chce zostać piłkarzem. Na siłownie chce się zapisać głównie po to, żeby szybciej biegać (lepszy zryw i przyspieszenie), dlatego zależy mi na zwiększeniu siły w nogach, brzuchu i dolnym grzbiecie najbardziej.
Opisze siebie tutaj:
16 lat
179 cm
70 kg
W piłke gram 10 lat, i moim marzeniem jest zostać piłkarzem.
Trenuje codziennie w szkole i 2-3 razy w tygodniu w klubie.
Ogólnie to w piłce mam prawie wszystko oprócz szybkości, i dlatego chce to naprawić.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

wypelnij i wklej

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16 lat

Waga : 70 kg

Wzrost : 179 cm

Cel treningowy : Zwiększenie szybkości biegowej(przyspieszenia i zrywu)

Staż treningowy na siłowni : -

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : -

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : -

Ostatnio przerabiany plan: Ćwiczenia w domu typu brzuszki, pompki, przysiady

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -