2 dni treningu - uzupełnienie pod SW

co polecalibyście w takim układzie. mate robię 3-4x. zależy mi na sile + sylwetce.
przez 6 tyg robiłem następujący trening
1(juniora)
Trening A
1 Wymachy hantlą 2x15
2 Przysiad 5x6 (progresja)
3A Wiosłowanie hantlą 4x8
3B Wyciskanie płasko 4x8
4A Wyciskanie francuskie 3x10
4B podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 3x10
Trening B
1 Push press 2x15
2 Martwy ciąg 5x6 (progresja)
3A Podciąganie nachwytem 4x6
3B Wyciskanie wąsko 4x6
4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10
4B Szrugsy hantlami 3x15
teraz kończe już 5 tydzień następującego:
2
Trening A
1 zarzut 3x5 (power)
2 Przysiad 4x6 (progresja)
3A Drążek podchwyt 4x8
3B Wyciskanie płasko 4x8
4A Wyciskanie francuskie 3x10
4B Millitary press 3x10
Trening B
1 podrzut 3x5 (power)
2 Martwy ciąg 4x6 (progresja)
3A Wiosło sztangą 4x8
3B Wyciskanie wąsko 4x8
4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10
4B Szrugsy hantlami 3x15

pytanie co dalej?jakieś rady sugestie??

Wyszukiwarki używałeś? Przeczytaj,tam masz przykładowe treningi:

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

większość treningów tam to crossfity, które niezbyt mnie obecnie interesują oraz zajmują więcej czasu niż 2 dni w tyg.