Dieta do oceny

4xXPAND(jeżeli jest to dzień nietreningowy)
odżywka białkowa 30g

1posiłek(7:00)
300ml mleko
100g płatki owsiane
50g makaron
3łyżeczkki oliwa z oliwek
5g mono

2posiłek(11:40)
3szt jajko
1szt jabłko

3posiłek(16:00) - posiłek przed-treningowy
150g ryba/pierś z kurczaka/indyk/wieprzowina/wołowina
100g ryż/kasza
+surówka/warzywa

45 minut przed treningiem 8xBCAA
30minut przed 8xXPAND
15minut przez 15ml MCT
TRENING
8xBCAA zaraz po treningu
5g mono

4posiłek(18:30) - posiłek po-treningowy
1szt. banan
odżywka białkowa 30g


TRENINGU BRZUCHA

5posiłek(21:30)
200-250g twaróg



Jako, że mieszkam z rodzicami, ze względów oczywistych chyba, bo mam 18lat, narazie jest to skromna rozpiska dnia,diety.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 75kg
Wzrost : 178
Obwód klatki : 105
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 80
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 8-10%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła, koszykówka, siłownia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, 2xkosz, brzuch codziennie
Odżywianie :Nie piję, nie palę, nie pijam gazowanych, nie jem słodyczy
Cel : poprawienie sylwetki, czysta masa mięśniowa
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aqua slim, TSE, TS, CM3, CP, OLIMP MONOHYDRAT CREATINE,,
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : ogólnie zdrowo

Wszystko o kant dup* obił

Posiłek I
Po co mieszasz tyle z tymi węglami? Daj albo płatki albo makaron bo sraczki dostaniesz
Ile to jest "3 łyżeczki oliwy z oliwek"? 5ml?
Gdzie są warzywa?
Daj jakieś białko z normalnego żarcia

Posiłek II
Gdzie są warzywa?

Posiłek III
tutaj warzywa niepotrzebne

BCAA daj bliżej treningu 10min przed, możesz nawet bezpośrednio przed tren.

Posiłek IV
Bieda
Gdzie węgle?
Gdzie białko z normalnego jedzenia?

Posiłek V
Bieda
Gdzie tłuszcze?

bf% 8-10 to mają ci goście na okładkach czasopism
brzuch codziennie? A po jakiego?
Gdzie jakieś aeroby?
Kto ci polecił mono na diecie redukcyjnej?

Czyli, że tak powiem dieta, którą podałem w takiej formie jest do d? Ułożysz mi dietę z wyżej podanych produktów, ewentualnie można dodać coś.

Nie ułoże. Nie układam diet. Jak chcesz zeby ktoś ci ułożyl to napisz do użytkownika Koniu151. Zapłacisz mu to ci ułozy.

Za to ja, za darmo moge polecić Ci zbiór linków działu odchudzanie
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html 

To narazie sam zmieniłem, że 150g płątków owsianych zamiast 100g i 50g makaronu. a łyżeczek ma być 5 a nie 3.

dieta dziwna, bazuj na prostym schemacie :
I: owies, jajka, masło/oliwa, owoce
II:mięcho,oliwa/orzechy, warzywa ewentualnie tłuste miecho i warzywa
III jeżeli przed treningiem: basmati/semolina, miecho, oliwa, warzywa
IV: basmati, miecho chude
V: tłusta ryba ew nabiał.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-12-18 20:54:03