Pozdrawiam
Poniedziałek
Martwy ciąg od zgiętych nóg 3x10
Zginanie przedramion nachwyt 2x15
wyciskanie sztangi płasko 3x10
podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie(wiosłowanie) 3x10
Rozpiętki płasko 2x15
prostowanie w opadzie z zatrzymaniem 2 sek. 3x10
zginanie przedramion podchwyt stojąc 2x21
Czwartek
Wiciskanie płasko 3x10
zginanie przedramion nachwyt 2x15
martwy ciąg od zgiętych 3x10
unoszenie ramienia w bok siedząc hantelkami 2x15
rozpiętki płasko 2x15
zginanie przedramion podchwyt stojąc 2x21
francuskie wyciskanie siad jednorącz 3x10