dieta na mase do sprawdzenia!

WItam! mam 19 lat trenuje na siłowni 2 lata i dopiero teraz postanawiam ułozyc sobie diete.

wzrost 189cm
waga 85kg
dzienne zapotrzebowanie:3500kcal

8:30
Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
3 jajka
B: 30g W: 80g T: 27g

11.30
Odżywka białkowa 40g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Oliwa z oliwek 10ml
B: 30g W: 86g T: 14g

14.30
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 125g
Sałatka 100g
B: 28g W: 90g T: 2g

16.00 - trening

17.15
Carbo 50g
B: 0g, W: 50g T: 0g

18.00
Makaron 100g
Tuńczyk w wodzie 150g
B: 32g W: 81g T: 5g

20.30
Makrela wędzona 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
B: 30g W: 82g T: 25g

23.00
Twaróg 150g
Oliwa z oliwek 15ml
B: 30g W: 5g T: 15g


Razem - podsumowanie:

B: 180g
W: 480g
T: 88g
Kcal: 3432


Udział procentowy:

B: 2g/kg
W: 5,34 g/kg
T: 0,98g/kg
Kcal: 38,13 kcal/kg

Jest ok Ale zamiast tunczyka dalbym znowu kure albo wolowine. Tunczyka wyrzuc.

Zmieniony przez - michal09 w dniu 2011-12-17 11:10:54

jw/
makrela też nie codziennie

do każdego posiłku dodaj więcej warzyw bo praktycznie ich nie posiadasz