TRENING MASA OCENA

PONIEDZIAŁEK

Klata
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 5 SERI
12 10 10 8 6
Wyciskanie sztangi, skos górny 5 seri
12 10 10 8 6
Rozpiętki na ławce poziomej 2 serie
12 10
Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 5 SERI 12 10 10 8 6
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 5 SERI
12 10 10 8 6

SRODA
Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 5 SERI
12 10 10 8 6
Wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząć 5 SERI
12 10 10 8 6
Plecy
Wiosłowanie koncem sztangi 5 SERI
12 10 10 8 6
Wiosłowanie sztangą 5 SERI
12 10 10 8 6

PIĄTEK
BARKI
Wyciskanie sztangielek 5 SERI
12 10 10 8 6
Unoszenie sztangi w przód 5 SERI
12 10 10 8 6
Szrugsy 5 SERI
12 10 10 8 6
NOGI
Wspięcia na palce stojąc 5 seri
15 15 15 15 15
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 5 SERI
12 10 10 8 6
Przysiad ze sztangą na barkach 5 SERI
12 10 10 8 6



Cwiczę ciezarami ciezkimi i to nawet bardzo , czy moze wziąsc mniejszy ? By zrobić , to ładnie technicznie.

A i te dni pon sroda piatek to czasem zmianiam np na tak

wtorek czwartek sobota i znow pon sroda piatek i niedziele wtorek czwartek

taka kolejnosc

Prosze o ocene :P

A i zapomniałem dodac do każdej seri dokładam po 2 kg albo 1 zalezy ile mam sił ;p

Poniedziałek wygląda ok. Sroda: zamień kolejność - plecy na początku, daj martwy ciąg na początek, potem podciąganie na drążku i dopiero wiosłowanie

Tylko ze drązka nie mam. A nie lepiej tric skatuje plecy i juz polozyc sie nie bede mogl ;D to niech sie jeszcze jakis SPEC wypowie :D

Duże partie zawsze robi się na początku, chyba że masz akurat priorytet na trica. Drążek to koszt 20zł.
Z resztą napisz coś wiecej o sobie bo w ciemno ciężko cokolwiek wymyślić.


Zmieniony przez - Karszniak w dniu 2011-12-16 15:18:15

Teii

Jeśli oczekujesz pomocy najpierw wypelnij ankiete w dziale nie wiemy na twoj temat NIC wiec ciezko cokolwiek tutaj radzic.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html