Dieta na mase do oceny

Witam a wiec po kontuzji plecow po ponad miesiecznej przerwie chce znow zaczac cwiczyc i nabrac masy.Moj wiek to 18 lat waga 68kg wzrost 173 cm nie bede wypisywal warzyw beda w kazdym posilku w miare mozliwossci a wiec dieta wyglada tak
1. posilek 7.00
-3jaja
-100g ryzu
-wpc bialko
2. 9.40
-100g pieczywa razowego
-100g sera bialego
3.12.30
-100g pieczywa razowego
-100g sera bialego
4. 15.00
-100g ryzu
-100g piersi z kurczaka
TRENING
5. 18.00
-100g ryzu
-100g piersi z kurczaka
-wpc bialko
6. 20.00
-100g sera bialego
-2 kromki chlebka zwyklego
7.22.00
-100g sera bialego
-25 ml oliwy z oliwek
-wpc bialko

Czy cos tu tzreba zmieniac czy moze zostac tak jest? i co polecacie na lepszy apetyt cos z apteki zeby nie czekac za paczka.

na 1 rzut oka widac ze jest malo tluszczy w tej diecie. rozpisz btw i kacl w posilkach, plus suma na koncu. do tego podaj swoje zapotrzebowanie btw i kacl. wtedy bedzie mozna cos wiecej porozmawiac

moim zdaniem jest za duzo sera bialego a za malo miesa. ryb wogole nie widac.

Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2011-12-15 19:32:47

Jeśli chcesz układać diete to dawaj z obliczeniami juz bedzie można coś blizej powiedziec