Porządny plan Treningowy

Witam. Od około 2 tygodni zacząłem ćwiczyć ze sprzętem. Kiedyś wykonywałem tylko podstawowe ćwiczenia(pompki, ćwiczenia z hantlami) ale to było wieki temu.
Płeć : Mężczyzna

Wiek :23

Waga :71

Wzrost :175

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 2 tyg.

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Posiadam Ławkę, modlitewnik, sztangę, hantle

Dieta : Nie mam specjalnie ułożonej diety ale staram się jadać 4-6 posiłków które zawierają wysoką ilość białka i węglowodanów.

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak


Zaczałem ćwiczyć 6 razy w tygodniu i przy takim cyklu treningowym chciałbym pozostać. Odpowiada mi ćwiczenie praktycznie codziennie. Mam na to czas i siłę. Chciałbym po prostu aby ktoś mógł pomóc mi w opracowaniu dobrego planu treningowego który przyniesie jak najlepsze efekty i pomoże mi uniknąć kontuzji.

Pozdrawiam.

"Chciałbym po prostu aby ktoś mógł pomóc mi w opracowaniu dobrego planu treningowego który przyniesie jak najlepsze efekty i pomoże mi uniknąć kontuzji"

Wes sie do systematycznej pracy budujac wszystko od poczatku, max optymalne dla ciebie to 3 x w tygodniu trening silowy , wypoczynek jest tak samo wazny co wysilek .

Trening to stymulacja , pozniej musisz dostarczyc odpowiednia ilosc makro skladnikow i odpowiedni czas wypoczynku wzgledem wysilku.

"Staż treningowy na siłowni : 2 tyg."

FBW oparte o same podstawowe cwiczenia 1 zestaw 6-8 tygodni i wtedy z dokladnym opisem tego czasu wracasz i myslimy dalej.

pozdrawiam- pytaj ?