trening o 6:30 co zjesc wczesniej ???: pobudka 5:30

Jeśli to coś pomoże -
Też trenuję z rana, trening zaczynam około 7mej.
W ostatnim posiłku zjadam twaróg/ wiejski, zapijam oliwą.
Na śniadanie ryż, jajecznica na maśle, dokładam owoc/ rodzynki. Posiłek zjadam 5-5:30,
początkowo dawałem owsiane, ale cofały się na treningu - zamieniłem na brązowy ryż i wszystko jest ok.
Na każdego może to inaczej działać, ale dla mnie jest to optymalne śniadanie i przedtreningowy zarazem.

Zmieniony przez - ruleta w dniu 2012-01-03 07:30:35

Ja z kolei pobudka o %:00, trening o 6. Po wstaniu prysznic, Później 30 min przed treningiem BCAA 10g w 300ml wody, banan i łyżka miodu. Trening idzie bardzo dobrze. Kolejne 10g BCAA wypijam podczas treningu w przerwie między obwodami. Po treningu jakieś 30min 30g białka. Później za godzinę w pracy 100G płatków owsianych z orzechami i bananem. Tylko tyle daję sobie z rana przed treningiem, bo jak jadłem to był za bardzo obciążony żołądek. Chyba jeszcze śpi o tej porze :) A BCAA z bananem i miodem daje mi siłę i ćwiczy się super :)

Izolat lepiej stosowac po treningu. Taka jest jego główna funkcja

To znaczy? Wytłumacz mi proszę.

Izolat białka minimalizuje straty w tkance mięśniowej wywołane przez trening siłowy.

To wiem, ale dlaczego niektórzy tu na forum piszą, że zaraz po węgle (np ryż) a dopiero później białko?

Ponieważ zaraz po treningu najlepiej jest uzupełnić glikogen mięśniowy. Jest to substancja energetyczna magazynowana głównie w mięśniach służąca jako substancja energetyczna używana w pierwszej kolejności w produkcji energii podczas treningu. Jako że jest to węglowodan można glikogen uzupełnić tylko za pomocą produktów węglowodanowych. Można do tego użyć właśnie ryżu, rodzynek, daktyli, fig. Część glikogenu jest uzupełniana za pomocą kwasu mlekowego metabolizowanego w wątrobie po treningu.

Jakby co poczytaj o glikogenie i sposobach uzupełniania glikogenu. Ja wytłumaczyłem tylko pokrótce, w telegraficznym skrócie. Dodatkowo dobrze jest pić napoje izotoniczne w trakcie treningu, gdyż pozwalają minimalizować straty glikogenu w trakcie treningu. Szczególnie jeśli nie masz zbyt ciepło i duszno na siłowni: w upalne dni organizm człowieka stara się uzupełnić przede wszystkim starty wody. W chłodniejsze dni lepiej przyswajają się izotoniki niż sama woda.

Możesz kupić carbo/gainer, wypić przed treningiem, napewno przy Twojej wadze będzie pomocne.

polecam 10-15g bcaa, a potem dopiero porządny posiłek :)