plan do oceny FBW

Piorytet: Klata Trening: na mase
Trening wykonywany 2 razy w tygodniu ponieważ oprócz tego trenuje MMA.

A) Klatka: wyciskanie gryfem prostym ławka skośna góra
Barki: wyciskanie gryfu z przodu siedząc
Triceps: pompki na poreczach
Plecy: 1podciąganie szeroko z obciążeniem
2wiosłowanie w opadzie T gryfem
Nogi: 1przysiad z gryfem na karku
2uginanie nóg w lezeniu na brzuchu
Biceps: uginanie rąk hantlami suplinacja
Łydki: wspiecia na palce stojąc
Kaptury: szrugsy hantlami
B)
Klatka: 1wyciskanie na ławce prostej chwyt wązki
2przenoszenie hantla w leżeniu
Barki: wyciskanie hantlami w siedzeniu
Triceps: francuz
Plecy: martwy ciąg
Nogi: wyciskanie na suwnicy
Biceps: uginanie rąk z gryfem łamanym
łydki: wspięcia na palce siedząc
Przedramie: uginanie ramion do połowy gryf prosty
ugięcia nadgarstków gryf trzymany z tyłu
Po kazdym treningu jakies 2 ćwiczenia na brzuch nie pisze jakie bo róznie to mieszam.
każde ćwiczenie wykonywane po 10-8-6 powtórzeń z jednoczesnym dodawaniem obciążenia przy kazdej serii.

moje pytanie co ogólnie sądzicie o tym planie oraz o ilosci powtórzeń w cwiczeniach??

Słabo. Generalnie plany do stosowania przy sw powinny zawierać elementy siły i dynamiki z wyłączeniem ćwiczeń izolowanych.

Jeżeli to ma być pod SW to wyrzuć totalnie ten plan
Twój trening powinien składać się z ćwiczeń typu
-podrzut
-push&press
-przysiady ze sztangą
-wyciskanie na ławce
-podciąganie
-wiosłowanie
-martwy ciąg
I jak najbardziej dynamicznie(tak jak napisał Hubert)do tego najlepiej w obwodach.To co robisz w ogóle nie ma sensu

dzieki panowie. a jakbym ten plan stosował nie pod sztuki walki tylko jako normalny plan budowania masy? dodam ze np uginanie nóg w lezeniu dodałem dlatego ze nie wiedzialem jakie cwiczenie wrzucic na ta czesc miesni nóg. teraz caly czas stosowałem plan fbw 5 na 5 typowo siłowy a ten plan, który tu napisalem miał byc dla odmiany na jakies 6-8 tygodni. Mam proźbe jak możecie wrzućcie jakieś plany które sami polecacie lub stosujecie pod SW :) dzieki z góry

Warto sobie zadać pytanie,co jest priorytetem.Szukasz w treningu siłowym wsparcia pod sw? Polecam ten artykuł:

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

dzieki wielkie ale juz go czytałem i musze chyba wszystko jeszcze raz przeanalizowac