Arsene
Witam, czy możecie ocenić mój plan treningowy? :) Celem, jak w temacie, jest nabranie masy i siły, z tego co wiem to podstawa na początek.
Na siłownię chodzę od wakacji, tzn. wakacje to były takie, hmm, jakby to powiedzieć, rozgrzewkowy, wakacje, wiadomo, nie zawsze się chcę, nie zawsze jest czas, wypadnie wyjazd i jest nieciekawie. Bywało tak, że w jednym tygodniu na siłowni byłem 3 razy, w kolejnym raz albo wcale. Do tego mieszkam w małej miejscowości gdzie była jedna siłownia szkolna (na szczęście ktoś wpadł na genialny pomysł i koło mojego miejsca zamieszkania został utworzony nowy fitness club) i w sierpniu dostępna była w środy, czwartki i piątki, od 15. Na poważnie chodzę od września, nie ma tygodnia w którym nie byłoby mnie na siłce przynajmniej 3 razy. Raz jest to 4, czasami nawet 5. Zależy to od czasu, trenuję do tego piłkę nożną, oczywiście nauka też jest ważnym czynnikiem. Najważniejsze że poniżej tych 3. dni nie schodzę. Ogólnie efekty jakieś tam są, przede wszystkim widzę to po sobie i mam więcej siły niż przed rozpoczęciem (np. na klatce zaczynałem od 35kg, obecnie jest to 60). Planem, który tutaj wklejam, jadę od października, moim zamiarem jest ćwiczenie tak aż do marca, potem myślałem o jakiejś małej rzeźbie. Na razie żadnej diety nie posiadam, jedynym "mankamentem" dotyczącym mnie jest to iż mam mało żelaza więc jako tako diety sobie nie mogę zrobić. Po prostu jak najwięcej wpieprzać mięsa. Było to 16% w ciele! (gdy norma jest 70-80% dla mężczyzny), teraz już 40%. Gdy to się unormuje będę o czymś takim jak dieta mógł pomyśleć. Obecnie nie wyobrażam sobie życie bez siłowni i na pewno nie zrezygnuję.
Płeć: mężczyzna.
Wiek: 16 lat.
Wzrost: 182 cm
Waga: 78,5 kg
Klata:
Wyciskanie na ławce poziomej 12-10-10-8
Wyciskanie na ławce skośnej 12-10-10-8
Rozpiętki ławka skośna 12-10-10-8
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12-10-8
Uginanie hantli młotkowe 12-10-8
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 12-10-8
Plecy:
Wyciąg górny 12-10-10-8
Przyciąganie linki wyciągu dolnego 12-10-10-8
Wiosłowanie 12-10-10-8
Triceps:
Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 12-10-8
Wyciskanie francuskie leząc 12-10-8
Prostowanie ramienia 12-10-8
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8
Wyciskanie sztangielek 12-10-8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8
Ostatnim pytaniem jest - czy opłaca się brać kreatynę po 6 miesiącach od rozpoczęcia ćwiczeń? Instruktor z owego fitness clubu powiedział że spokojnie mogę brać.
Na siłownię chodzę od wakacji, tzn. wakacje to były takie, hmm, jakby to powiedzieć, rozgrzewkowy, wakacje, wiadomo, nie zawsze się chcę, nie zawsze jest czas, wypadnie wyjazd i jest nieciekawie. Bywało tak, że w jednym tygodniu na siłowni byłem 3 razy, w kolejnym raz albo wcale. Do tego mieszkam w małej miejscowości gdzie była jedna siłownia szkolna (na szczęście ktoś wpadł na genialny pomysł i koło mojego miejsca zamieszkania został utworzony nowy fitness club) i w sierpniu dostępna była w środy, czwartki i piątki, od 15. Na poważnie chodzę od września, nie ma tygodnia w którym nie byłoby mnie na siłce przynajmniej 3 razy. Raz jest to 4, czasami nawet 5. Zależy to od czasu, trenuję do tego piłkę nożną, oczywiście nauka też jest ważnym czynnikiem. Najważniejsze że poniżej tych 3. dni nie schodzę. Ogólnie efekty jakieś tam są, przede wszystkim widzę to po sobie i mam więcej siły niż przed rozpoczęciem (np. na klatce zaczynałem od 35kg, obecnie jest to 60). Planem, który tutaj wklejam, jadę od października, moim zamiarem jest ćwiczenie tak aż do marca, potem myślałem o jakiejś małej rzeźbie. Na razie żadnej diety nie posiadam, jedynym "mankamentem" dotyczącym mnie jest to iż mam mało żelaza więc jako tako diety sobie nie mogę zrobić. Po prostu jak najwięcej wpieprzać mięsa. Było to 16% w ciele! (gdy norma jest 70-80% dla mężczyzny), teraz już 40%. Gdy to się unormuje będę o czymś takim jak dieta mógł pomyśleć. Obecnie nie wyobrażam sobie życie bez siłowni i na pewno nie zrezygnuję.
Płeć: mężczyzna.
Wiek: 16 lat.
Wzrost: 182 cm
Waga: 78,5 kg
Klata:
Wyciskanie na ławce poziomej 12-10-10-8
Wyciskanie na ławce skośnej 12-10-10-8
Rozpiętki ławka skośna 12-10-10-8
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12-10-8
Uginanie hantli młotkowe 12-10-8
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 12-10-8
Plecy:
Wyciąg górny 12-10-10-8
Przyciąganie linki wyciągu dolnego 12-10-10-8
Wiosłowanie 12-10-10-8
Triceps:
Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 12-10-8
Wyciskanie francuskie leząc 12-10-8
Prostowanie ramienia 12-10-8
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8
Wyciskanie sztangielek 12-10-8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8
Ostatnim pytaniem jest - czy opłaca się brać kreatynę po 6 miesiącach od rozpoczęcia ćwiczeń? Instruktor z owego fitness clubu powiedział że spokojnie mogę brać.
Krzysztof Piekarz
PEMY
