DIETA DO OCENY

Wiek: 16
Wzrost: 177
Waga: 63,5
Cel: Masa
Suplementacja: PVL Mutant MASS

Posiłek 1 7:10

mleko 200g
musli 70g
serek wiejski
orzechy

Posiłek 2 11:00

Chleb razowy 150g
Szynka z piersi kurczaka 50g
żółty ser 50g
margaryna 5g
orzechy

Posiłek 3 15:00

Ryż biały 100g
Piers z kurczaka gotowana - 150g
Oliwa z oliwek - 5g
Pomidor (1 szt)



TRENING

po treningu banan + mutant mass


Posiłek 4 18:30

makaron 50g
tuńczyk 100 g
2 jaja
oliwa z oliwek 10g


Posiłek 5 21:00

serek twarogowy z jogurtem naturalnym 200g
oliwa z oliwek 5g


Co o tym myślicie?
Coś do poprawy?

Musli pewnie kupne to zmieszaj sobie owsiane z tymi orzechami+jakieś rodzynki. Szynka do zmiany. Bez wyliczeń BTW nic więcej powiedzieć nie można. No jeszcze jedno ... brak warzyw!

po treningu jeśli walisz gainera banan zbędfny plus margaryna jaka?

Margaryna delma.
Warzywa i owoce jem między posiłkami na przekąski.
Wyliczałem moje zapotrzebowanie energetyczne i wynosi ono mniej więcej:

3100kcal
127g - białko
74g - tłuszcze
290g - węgle

Te pożywienie daje mi ok:
3500kcal
140g (+ok 23g z gainera) - białko
80g - tłuszcze
318g (+ ok 90g z gainera) - węgle

Delma ścierwo, 290x4=1160, 74x9~670, 140x4=560. Skąd Ty wziąłeś tutaj 3100 kcal?

nie wliczalem warzyw, owocow, orzechow i innych przekasek.