Redukcja i przybranie masy możliwe myśle że tak . Może pomożesz

Witam.
Więc chciałbym zrobić redukcje i wbić z 10 kg masy.
Jem dziennie około 4 tys kcl . Ważę 60kg. Mój dzienny trening wam napisze. Zaczynając od rana.
Zwisanie na drążku 2 min. 6 weicher, 300 brzuszków, 100 pompek,100 pompek tyłem robię to takimi seriami łącznie jest tyle. 600 skoków na skakance, 2 rudny obijania worka, 30 min jeżdżenia rowerem, 30min biegu to jest pięć km w 30 minut . I co 2 dzień siłownia .
Więc proszę mi powiedzieć czy takim treningiem i dietą 4 tys kcl nabiore masy i spale tłuszcz na brzuchu. Doradźcie??

Aha obwód tali mam około od siedemdziesięciu siedmiu cm do 80 cm zalezy w jakiej porze dnia.

no prosze o jakieś podpowiedzi/rady.

Wypełnij ankietę działu.

Ok uzupełnię ankietę

Płeć : Mężczyzna

Wiek : za 20 dni 16 lat

Waga : 60 kg

Wzrost : 166cm

Cel treningowy : masa, wyrzeźbienie brzucha

Staż treningowy na siłowni : 1 rok ale z przerwami teraz 2 miesiące ciężkiego treningu za mną

Uprawiane inne sporty : boks

Dostęp do sprzętu : ławka do sztangi , sztanga z 80 kg obciążeniem , 2 hantelki z obciążeniem po 20 kg, ławka do modlitewnika i brzuszków i modlitewnik, drążek.

Dieta : 3,5 tyś kcl

Przeciwskazania medyczne :
brak
Zażywane suplementy :
na sucho jadę

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): z tych ćwiczeń 3 powyżej robię tylko wyciskanie 12 razy po 4 serie z obciążeniem 60 kg.

Teraz co doradzicie?

doradźcie coś

Albo robisz mase, albo rzezbe. Oczywiscie da sie robic praktycznie beztluszczowa mase, ale wtedy kg leca wolno i trzeba miec super diete i duzo wiedzy. Narazie rob mase, mase i jeszcze raz mase. Idz w jakis prosty zestaw np:
A.
przysiad
wyciskanie
wiosłowanie
wycisk żołnierski
uginanie ramion z sztangą stojąc

B.
MC
wyciskanie skos hantle
drążek
wycisk hantli/lub/unoszenie na boki
porecze/lub/francuz

po 3s 10-12 powt +1-2 seri rozgrzewki, staly ciezar, jak wykonasz na danym treningu zalozona ilosc powt na nastepnym dokladasz kg.

Z taka nadwyzka kalori przy takiej wadze powinno isc ladnie do przodu, jak podleje to przed wakacjami mozesz o redukcji pomyslec

Wznowie temat . Mam pytanko chodzi mi brzuch w obwód mam 80 cm chciałbym siedemdziesiąt pięć czy z taką dietą i tymi cwiczeniami co podałem powyżej uda mi sie ? zgubić te pięć cm w brzuchu?

up doradzi ktoś .?

albo masa albo redukcja, wybieraj