dieta do oceny/poprawy

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 211 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14111

witam.
proszę o pomoc w ułożenie/zmiany diety.

sam zrobiłem coś takiego, nie jest to doskonałe i temu proszę o pomoc.

wiem że jest mało warzyw/ owoców, więc teraz was proszę jakie i kiedy jeść warzywa.

siłownie mam co 2 dzień.

wiek: 17lat
wzrost: 192cm
waga: 87

zapotrzebowanie mam ~3000kcal (bo dziś liczyłem)

Zmieniony przez - mineral44 w dniu 2011-12-11 21:38:58

Zmieniony przez - mineral44 w dniu 2011-12-11 21:39:25

"Tylko dwie rzeczy są nieskończone: wszechświat i ludzka głupota. Co do tej pierwszej są jednak pewne wątpliwości."

"Jeżeli zabałaganione biurko jest znakiem zabałaganionego umysłu, znakiem czego jest puste biurko?"

"Większości łatwiej ignorować prawdę"

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

s.m.p.a. ODŻYWIANIE

Ekspert

Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874

kukurydziane wywal do sniadania jaja nie białko

twaróg półtusty plus oliwa wazrywa

warzywa do każdego posiłku proszę

potreningowy ok

dawaj także ryby olej lniany i koniecznie ziwększ tł

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620

...

mineral44

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 211 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14111

a czemu mam wywalić płatki kukurydziane.

Zmieniony przez - mineral44 w dniu 2011-12-13 15:54:45

...

s.m.p.a. ODŻYWIANIE

Ekspert

Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874

a co mają w sobie cennego?

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620

...

mineral44

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 211 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14111

zamiast tych kukurydzianych mogę dać płatki owsiane ??

...

eryk140

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 919 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3836

Owsiane jak najbardziej.
Wcinaj orzechy bo to dobija dobrze kcal.
Jako tłuszcz proponuje np do 1 i 3 posiłku po 15-20g oliwy z oliwek.
Płatki owsiane też mają wystarczająco tłuszczu więc powinno być dobrze jak to zmienisz.

Pomogłem? To daj SOG'a :)

...