Wiek: 17
Waga: 83
Wzrost: 183
Cel treningowy: MASA
Staż treningowy na słowni: 5miesięcy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu FULL Wypas
Dieta: mam
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Poniedziałek – Nogi
Przysiady 3s
Wypychanie ciężaru na maszynie 2-3s
Prostowanie nóg na maszynie 2s
Uginanie nóg w leżeniu 2s
Wspięcia na palce stojąc 3s
Wypychanie ciężaru na maszynie palcami nóg 1-2s
Wspięcia na palce siedząc 2-3s
Wtorek – Klatka Barki Triceps
Wyciskanie leżąc 2-3s
Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3s
Wyciskanie wąskim chwytem na ławce poziomej 2-3s
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2-3s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Unoszenie sztangielek bokiem 3s
Piątek – Plecy Biceps
Unoszenie tułowia z opadu 2s
Martwy Ciąg 4s
Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3s
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki 2-3s
Uginanie ramion ze sztangielkami 2-3s
Uginanie ramion na wyciągu stojąc 2s
Uginanie ramion na modlitewniku 2-3s
Powtórzeń wszędzie do 8 oprócz łydek.
Co myślicie o liczbie seri redukować ją? Czy zostawić gdzie wciepać brzuch? Po nogach czy bedzie za słabo następnego dnia podczas ćw klaty. CO myślicie o treningu bezpośrednio dzien po nogach po to aby robić cos w stylu shotguna tzn.trening pompujacy i zeby jechac na wyższym poziomie teścia
Zmieniony przez - NiggaR w dniu 2011-12-10 22:01:07
Życie zaczyna się po 40-stce - W ŁAPIE!