dieta odchudzająca 125kg/190cm wzrostu

Witam ,mój znajomy lat 28 ,125kg wagi 190cm wzrostu chciałby troche schudnać ,na siłowni cwiczy rekreacyjnie ,ale teraz przyłoży się jeszcze bardziej ,bedzie jechał fbw 3x w tygodniu +3x w tyg po treningu siłowym aeroby(wystarczy?) ,możliwości finansowe dość duże .
o to moje wypociny które wyskrobałem ,wrzucam tu do działu bo mysle ze mogły znaleść się jakieś błędy.
zapotrzebowanie kaloryczne 3234kcal

posilek 1:
5 jaj gotowanych ,30g orzechów włoskich + pomidory
B ; 31g T ; 40g W ; 2g Kcal 487
posilek 2:
pierś z kurczaka 200g ,oliwa z oliwek 25g + surówka z marchewki /buraków/kapusty
B;43g T ,28g ,WW ;0 kcal 419
posilek 3:
łosoś swieży 250g ,szpinak
B;50g ,T ; 43g , Kcal ;503
Posiłek 4: (przedtreningowy)
piers z indyka 200g, ryż brązowy 80g
B 40g ,WW ;54g T 3 kcal :426
posilek 5:potreningowy
wolowina 200g(jaka cześć?)ryż basmati 80g
B 40g ,WW ;54g T 7g kcal 460
kolacja
200g twarogu poltlustego ,olej lniany 30g,brokuły
B;37g T ;39g ,ww ;7g
Kcal 2850 ,B 254g ,T 150 ,WW 118 ( w dnt wrzuciłbym owsiane rano i likwidował ww z posilku 5 a w czwartym obciał ww o polowe)
A jak Wy to widzicie ?

Ułożyłeś dietę dla kolegi?

próbuje mu cos redukcyjnego wyklepać bo mnie prosił

Tylko wiesz że to tak nie działa. Chłopak posiedzi na tej diecie a później wróci do swoich nawyków. Poza tym ta dieta jest jednodniowa a przez to też błędna dla osoby nieobeznanej kompletnie.

nie chodzi to o sztywne trzymanie się ze jest kasza to walimy kasze ,moze dac przeciez makaron razowy, ryz basmati . ryby zamieniac chude + oliwa / tluste warzywa tez równiez moze wymieniac wiec w czym jest problem bo nie rozumiem?

Jeśli kolega też to wie to nie ma. Dorzuć tran z witaminą D, mięso w potreningowym jakie mu się podoba. Owsianych bym nie dodawał, jeśli chcesz błonnika to polecam betaven http://www.betaven.pl/

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2011-12-10 13:42:49