Dieta na mase, 180 cm 70 kg

Witam. Prosiłbym o ocenę mojej diety i ewentualne wskazanie błędów.


7;30:

Płatki owsiane - 70g
Mleko 0,5% - 0,5l
Rodzynki - 30g
1 Jajko

Kcal;608 B:33 W:87 T:14


10;30

Chleb razowy - 90g
Migdały - 50g
Masło osełkowe - 10g

Kcal;554 B:15 W;40 T:35


Tutaj jakiś owoc, zazwyczaj jabłko z 200g
Kcal~100 W;23


14;30

4 jajka

Kcal:333 B;30 W;1 T;23


17;00

Pierś z kurczaka - 150g
Kasza kuskus/Ryż brązowy/Makaron durum - 100g
Oliwa z oliwek - 5 ml
Olej lniany - 5 ml
Warzywa

Kcal;580 B;36 W;76 T;16

TRENING



20;00

Pierś z kurczaka - 150g
Kasza kuskus/Ryż brązowy/Makaron durum - 100g
Warzywa

Kcal;536 B;36 W;76 T;11


22;00

Twaróg lekki - 170g
1 Jajko


Kcal;257 B;41 W;6 T;8


Łącznie kcal; około 3000

B;193 ~2,75g/kg
W;311 ~4,5g/kg
T;106 ~1,5g/kg

Zapotrzebowanie; Kalorie 2802.48


Na poczatku podbiłem tylko 200 kcal poniewaz jestem endomorfikiem i nie chce by mnie zbytnio zalało, dlatego jezeli nie bedzie przyrostow to pozniej zwiększe kalorycznośc.

7;30:

Płatki owsiane - 70g
Mleko 2% 200ml
Rodzynki - 30g
1 Jajko

Kcal;608 B:33 W:87 T:14


10;30

Chleb razowy - 90g
Migdały - 50g
Masło osełkowe - 10g
serek wiejski

Kcal;554 B:15 W;40 T:35


Tutaj jakiś owoc, zazwyczaj jabłko z 200g
Kcal~100 W;23


14;30

4 jajka
warzywa
oliwa

Kcal:333 B;30 W;1 T;23


17;00

Pierś z kurczaka - 150g
Kasza kuskus/Ryż brązowy/Makaron durum - 100g
Olej lniany - 5 ml
Warzywa

Kcal;580 B;36 W;76 T;16

TRENING



20;00

Pierś z kurczaka - 150g
Kasza kuskus/Ryż brązowy/Makaron durum - 100g
Warzywa

Kcal;536 B;36 W;76 T;11


22;00

Twaróg lekki - 170g
1 Jajko
wazrywa
olej liany

Kcal;257 B;41 W;6 T;8


Łącznie kcal; około 3000

B;193 ~2,75g/kg
W;311 ~4,5g/kg
T;106 ~1,5g/kg

Zapotrzebowanie; Kalorie 2802.48
białka jest za dużo