prosze o ocene rozpiski chodzi mi o mase

Płeć : mezczyzna

Wiek : 20

Waga : 85

Wzrost : 176

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 3,5 a 2,5 bez przerwy

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :brak urządzeń na nogi

Dieta :

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : animal pump, weider 4000 7kg

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):



witam jak napisałem w temacie chciałbym rady jak rozpisać trening na masse wiem ze takich tematów jest od groma ale myślę ze każdy powinien mieć swoja indywidualna rozpiskę mam 176 i wazę 85 kg wyciskam leżąc okolo 150kg na barki okolo 90kg nóg nie cwicze podam moja aktualna rozpiskę i prosze mi napisac co powinienem w niej zmienic z gory dziekuje nogi trenuje raz na 2 tygodnie ze względu na brak sprzętu

wszystkiego robię po 10-12powtórzeń i po 3 serie

dzien 1 klata
1.wyciskanie lezac na prostej 105kg
2.wyciskanie lezac dolny skos 95kg
3.rozpietki gorny skos okolo 20kg na hantli
4.wyciskanie na atlasie przed siebie siedzac okolo 80kg
5.rozpietki na atlasie siedzac

dzien II plecy

1.wyciag za glowe 64kg
2 wyciag przed glowe 45kg
3.pochylonej pozycji podrywanie sztangi z ziemi 75kg
5.pochylonej pozycji rozpietki hantlami lekka hantla
6.przyciaganie hantli do tulowia w pochyloniej pozycji

dzien III BARKI

1.wyciskanie sztangi za glowe 60KG
2.witam jak napisałem w temacie chciałbym rady jak rozpisać trening na masse wiem ze takich tematów jest od groma ale myślę ze każdy powinien mieć swoja indywidualna rozpiskę mam 176 i wazę 85 kg wyciskam leżąc okolo 150kg na barki okolo 90kg nóg nie cwicze podam moja aktualna rozpiskę i prosze mi napisac co powinienem w niej zmienic z gory dziekuje

wszystkiego robię po 10-12powtórzeń i po 3 serie

dzien 1 klata
1.wyciskanie lezac na prostej 105kg
2.wyciskanie lezac dolny skos 95kg
3.rozpietki gorny skos okolo 20kg na hantli
4.wyciskanie na atlasie przed siebie siedzac okolo 80kg
5.rozpietki na atlasie siedzac

dzien II plecy

1.wyciag za glowe 64kg
2 wyciag przed glowe 55kg
3.pochylonej pozycji podrywanie sztangi z ziemi 75kg
5.pochylonej pozycji rozpietki hantlami lekka hantla
6.przyciaganie hantli do tulowia w pochyloniej pozycji

dzien III BARKI

1.wyciskanie sztangi za glowe 60KG
2.wyciskanie sztangi przed glowe60kg
3.unoszenie hantli bokiem w gore 12kg
4.podnoszenie sztangi w pozycji stojącej z wyprostowanymi rękoma okolo 20kg
5.wyciskanie hantli siedząc 20kg

dzien IV biceps triceps
1.hantle 16kg
2.triceps na wyciągu ciągniecie w dól jedna rekom 12 kg
3.hantle mlot 16kg
4.triceps wyciag dwiema rekoma 25kg
5.krzywka stojac 32kg
6.triceps podciaganie sie (nie chodzi o drazek)
7.okragly gryf stojac okolo 30kg
8.triceps hantlka w pozycji pochylonej 12kg
9.wyciag na bicepwyciskanie hantli siedząc
3.pozycja stojąca rozpietki z ugiętymi rękoma w łokciach hantla 12kg
4.podnoszenie sztangi w pozycji stojącej z wyprostowanymi rękoma okolo 20kg
5.wyciskanie sztangi przed glowe60kg

dzien IV biceps triceps
1.hantle 16kg
2.triceps na wyciągu ciągniecie w dól jedna rekom 12 kg
3.hantle mlot 16kg
4.triceps wyciag dwiema rekoma 25kg
5.uginanie ramion krzywka stojac 32kg
6.triceps podciaganie sie (pompki na drążku)
7.uginanie ramion okragly gryf stojac okolo 30kg
8.triceps hantlka w pozycji pochylonej 12kg
9.wyciag na biceps

Ale żeś to napisał. Popraw tego posta, wszystko się pomieszało barki i biceps, triceps...

Płeć : mezczyzna

Wiek : 20

Waga : 85

Wzrost : 176

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 3,5 a 2,5 bez przerwy

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :brak urządzeń na nogi

Dieta :

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : animal pump, weider 4000 7kg

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):



witam jak napisałem w temacie chciałbym rady jak rozpisać trening na masse wiem ze takich tematów jest od groma ale myślę ze każdy powinien mieć swoja indywidualna rozpiskę mam 176 i wazę 85 kg wyciskam leżąc okolo 150kg na barki okolo 90kg nóg nie cwicze podam moja aktualna rozpiskę i prosze mi napisac co powinienem w niej zmienic z gory dziekuje nogi trenuje raz na 2 tygodnie ze względu na brak sprzętu

wszystkiego robię po 10-12powtórzeń i po 3 serie

dzien 1 klata
1.wyciskanie lezac na prostej 105kg
2.wyciskanie le

dzien 1 klata
1.wyciskanie lezac na prostej 105kg
2.wyciskanie lezac dolny skos 95kg
3.rozpietki gorny skos okolo 20kg na hantli
4.wyciskanie na atlasie przed siebie siedzac okolo 80kg
5.rozpietki na atlasie siedzac

dzien II plecy

1.wyciag za glowe 64kg
2 wyciag przed glowe 55kg
3.pochylonej pozycji podrywanie sztangi z ziemi 75kg
5.pochylonej pozycji rozpietki hantlami lekka hantla
6.przyciaganie hantli do tulowia w pochyloniej pozycji

dzien III BARKI

1.wyciskanie sztangi za glowe 60KG
2.wyciskanie sztangi przed glowe60kg
3.pozycja stojąca unoszenie hantli bokiem 12kg
4.podnoszenie sztangi w pozycji stojącej z wyprostowanymi rękoma okolo 20kg
5.wyciskanie hantli siedząc

dzien IV biceps triceps
1.uginanie ramion hantle 16kg
2.triceps na wyciągu ciągniecie w dól jedna rekom 12 kg
3.hantle mlot 16kg
4.triceps wyciag dwiema rekoma 25kg
5.uginanie ramion krzywka stojac 32kg
6.triceps podciaganie sie (nie chodzi o drazek)
7.uginanie ramion okragly gryf stojac okolo 30kg
8.triceps hantlka w pozycji pochylonej 12kg
9.wyciag na biceps

sorki za balagan komp mi nawala

masz sztange to i sprzet do cw nog masz. wiec marna wymowka. strasznie duzo tych cwiczen. po co? jakis rozklad serii i zakres powtorzen by sie przydal.

jest wyrze napisane robie po 10*12 powtórzeń i po 3 serie wole zrobić 3 serie z wieksza ilością ćwiczeń niz 4 serie

nie robiac nog marnujesz swoj czas na silowni

ok no to zaczne robic nogi a co myslisz o reszcie?

pawel9121

dzien 1 klata
1.wyciskanie lezac na prostej 105kg
2.wyciskanie lezac dolny skos 95kg
3.rozpietki gorny skos okolo 20kg na hantli
4.wyciskanie na atlasie przed siebie siedzac okolo 80kg
5.rozpietki na atlasie siedzac

jak dla mnie za duzo wyciskan, po co 2 razy rozpietki?

pawel9121

dzien II plecy

1.wyciag za glowe 64kg
2 wyciag przed glowe 55kg
3.pochylonej pozycji podrywanie sztangi z ziemi 75kg
5.pochylonej pozycji rozpietki hantlami lekka hantla
6.przyciaganie hantli do tulowia w pochyloniej pozycji

po co wyciag za i przed glowe, jeden nie wystarczy? nie bardzo wiem o co chodzi w cw 3 i 5

pawel9121

dzien III BARKI

1.wyciskanie sztangi za glowe 60KG
2.wyciskanie sztangi przed glowe60kg
3.pozycja stojąca unoszenie hantli bokiem 12kg
4.podnoszenie sztangi w pozycji stojącej z wyprostowanymi rękoma okolo 20kg
5.wyciskanie hantli siedząc

cw 1,2,5 sie dubluja. po co? wyciskanie za glowe jest bardzo kontuzjogenne ale jak chcesz. brak cw na tyl barkow

pawel9121

dzien IV biceps triceps
1.uginanie ramion hantle 16kg
2.triceps na wyciągu ciągniecie w dól jedna rekom 12 kg
3.hantle mlot 16kg
4.triceps wyciag dwiema rekoma 25kg
5.uginanie ramion krzywka stojac 32kg
6.triceps podciaganie sie (nie chodzi o drazek)
7.uginanie ramion okragly gryf stojac okolo 30kg
8.triceps hantlka w pozycji pochylonej 12kg
9.wyciag na biceps

tu rozumiem ze robisz w kolejnosci jak napisales. cwiczenia sa nie przemyslane i zle dobrane. dodatkowo 2 i 4 sie dubluja.


jak dla mnie caly plan jest do zmiany i nie chce mi sie go nawet poprawiac bo mysle ze to i tak bedzie strata czasu.

jezeli chcesz to popraw, wstaw nogi i daj jeszcze raz. pozdrawiam

aha dzieki a jak bys znalazl chwile czasu to popraw moje bledy w tej rozpisce i wstaw ja tu z gory dziekuje,,, mile widziane opinie innych osob