Plan treningowy do oceny dla "świeżaka"

Witam ! serdecznie proszę o ocenę, niżej zamieszczonego planu treningowego.

Wiek: 18 lat
Cel: Masa
Staż Treningowy: 2 miesiące

Dzień I
Klatka + biceps
Klatka
- Wyciskanie na ławeczce płaskiej – 4s x 10
- Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej 4s x 10
- Rozpiętki na ławeczce płaskiej – 4s x 10

Biceps
-Uganianie ze sztangą – 4s x 10-12
-Uginanie o kolano – 3s x 10-12
III Dzień
Barki + Nogi
Barki
-Wyciskanie sztangielek siedząc 3s x 12-15
-Unoszenie sztangielek w opadzie 3s x 10
-Unoszenie hantelek przodem 3s x 10
-Szrugsy ze sztanga 3s x 10-12
Nogi
-Przysiady ze 4s
-Martwy ciąg na prostych nogach 3s
-Wspięcia na palcach – 3s x 15

V Dzień
plecy + triceps
Plecy:
wiosłowanie sztangielką – 3x 12-15
-Wiosłowanie sztangą – 3 x 10-12
-Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" 3s x 10
Triceps:
-Wyciskanie sztangi leżąc wąsko - 3s x 8-10
-Uginanie francuskie leżąc do czoła 3s 10
Uginanie francuskie siedząc 3s x 10

dominques

słaby plan i słaba metodyka

wypełnij pełną ankietę w dziale byśmy mogli coś o tobie wiedzieć więcej i wtedy bedziemy szukać rozwiązania ścisle pod ciebie

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 72

Wzrost : 185

Cel treningowy : Masa i siła

Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące

Uprawiane inne sporty : taekwondo ( czwartek )

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

siłownia "piwnicowa" tj. hantle, sztangielki, ławka, gryf. + możliwość 2x/tyg full siłownia
Dieta : Brak

Przeciwskazania medyczne :
Brak
Zażywane suplementy :
Brak
Ostatnio przerabiany plan:
Brak
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Brak

przysiad , martwy, wyciskanie

wykonywałeś takie ćwiczenia do tej pory ?

Uprawiane inne sporty : taekwondo ( czwartek ) - ? jeden dzień treningowy .

Tak, jednak nie pamiętam rezulatów, wiem że były marne, bo jeszcze słabiutki jestem. Tak, trening mam niestety tylko raz w tygodniu

dominques

odpuść sobie te popularne plany z kolorowych gazet i zacznij konkretni trenować.

fundament , dom , dekoracja - tak to idzie

FBW 2 zestawy to moja propozycja

a co powiesz na ten plan, znalazłem go na K** dla początkujących :)

3 x w tyg

Podaję tutaj przykład treningu ogólnorzwojowego:

-Przysiady 3s
-Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
-MC 2s
-Wyciskanie na barki 2s
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s
-Wspięcia na palce z hantlami 2s
-Skłony na ławce skośnej 2s max

Zakres powtórzeń 12-15

Kaszka MC I PRZYSIAD na jednej sesji w jednym zestawie

masz patrz

A.
Przysiad
wyciskanie
wiosłowanie
wycisk żołnierski
uginanie ramion z sztangą stojąc

B.
MC
wyciskanie skos hantle
drążek
wyciskanie hantli/lub/unoszenie na boki
poręcze/lub/francuz