Dieta na redukcje i suplementacja do sprawdzenia.

Witam ... Sedno sprawy zawiera temat postu :) Chcialbym by ktos doswiadczony sprawdzil moja diete i w razie pomylek pomogl mi ja skorygowac.

Plec : Mezczyzna
Wiek : 25
Waga : 103
Wzrost : 185
Trening - 6 razy w tygodniu (3 x silowy , 3 x Aeroby)
Typ : pomiedzy Mezo a Endo
Cel : Redukcja


B/T/W KCAL

I Posilek

Jajka 160g - 17/13/1 - 194 kcal
Orzechy wloskie 30g - 5/20/1 - 196 kcal
Platki owsiane 50g - 6/4/31 - 183 kcal
Warzywa
Łacznie 28/37/33 - 573 kcal

II Posilek

Twarog poltlusty 150g - 28/7/6 - 200 kcal
Pestki dyni 40g - 7/14/4 - 165 kcal
Warzywa
Łacznie 35/21/10 - 365 kcal

III Posilek (przedtreningowy)

Piers kurza 150g - 32/2/0 - 149 kcal
Ryz 60g - 4/0/46 - 206 kcal
Warzywa
Łacznie 36/2/46 - 355 kcal

IV Posilek (potreningowy)

Piers kurza 150g - 32/2/0 - 149 kcal
Ryz 60g - 4/0/46 - 206 kcal

Łacznie 36/2/46 - 355 kcal

V Posilek

Twarog poltlusty 200g - 37/9/7 - 266 kcal
Oliwa z oliwek 20g - 0/20/0 - 176 kcal

Łacznie 37/29/7 - 442 kcal


RAZEM 173/91/141 - 2089 kcal

W bilansie "RAZEM" jest niedobor kcal ale chce go uzupelnic bialkiem.
Warzyw do bilansu nie wliczam a piers bede czasem zamienial na rybe lub wolowine. Twarog w posilku II bede okolo 3 razy w tygodniu zastepowal tunczykiem z puszki. Chcialem tylko dodac ze zakupilem Witaminy (Centrum), ZMA (Olimp), BCAA 12000 (Ultimate Nutrition), Omega 3 Gold (Olimp), Olimp Pure Whey Isolate 95 i chcialbym by ktos doswiadczony napisal mi o jakiej porze dnia i w jakich ilosciach powinienem spozywac ta suplementacje. Z gory bardzo dziekuje.

czemu tak ubogo w kcal? jaki bf, że przyjmujesz tak niską wartość? nawet jak byś chciał uzupełnić deficyt białkiem musiałoby go być drugie tyle co masz.

hmm...bf nie mam jak zmierzyc ale zalany jestem dosc mocno. Ale jesli chodzi o jedzenie to co do jaj to slyszalem wiele teorii i wiekszosc glosila ze mozna okolo 3 dziennie wiec wiecej nie daje. Moge zwieszyc porcja twarogow do np. 200 w II posilku i 300 w ostatnim, a porcje piersi do 200 przed i po treningu co wszystko zwiekszy ilosc bialka o 50 g.

I dodam ze posiadam spalacz Venom Hyperdrive 3.0

zwiększ kalorie tłuszczem nie białkiem...200 dodatkowych kcal to tyle co nic, margines błędu przy odmierzaniu porcji

To nawet lepiej bo latwo podbic dodam orzechow i oliwy z oliwek i pozniej wrzuce poprawiona diete.

A czy ktos moglby napisac kiedy i w jakich ilosciach mam spożywać suplementacje ... slyszalem ze omega 3 mozna isc ile sie chce ale tak bez ograniczen to napewno nie :)... zma na noc ale ile ? 2 tabletki ? i co z reszta ? :) bialko napewno do platkow bo bez tego raczej mi nie wchodza i wiadomo po treningu ale tez nie wiem ile. BCAA przed treningiem (ale rowniez pytanie brzmi ile) i czy brac 1 czy 2 x Centrum ? potrzebuje z tym pomocy bo mam lekki metlik w glowie :P i czy brac jakas oslone na watrobe bo tyle tabletek pewnie robi swoje.

Brak Ci jakichś 500-700 kcal, przy umiarkowanej aktywności( 3-4 pólgodzinne aero w tygodniu ). Zamiast izolatu olimpa możesz dać ostrovit. Taniej wyjdzie. Te kilkka gram węgli w wpc też nie zaszkodzi, a można dać na lepsze żarło.

No moze w sumie tak zrobie ale i tak w dalszym ciagu nie wiem jak dokladnie rozlozyc spozywanie suplementow :)