Klata Jak u Pirata

Witam chciałbym poprawić swoją klatkę piersiową tzn zwiększyć jej rozmiary. Jako iż jest to moja słaba partia bede ją trenował od jutra 2x w tygodniu. Gadałem z kolegą który jest kulturystą i pomógł mi ułożyć 2 takie oto plany :

1. Poniedziałek
6x wyciskatnie na płaskiej (8,8,6,4,4,2)
4x rozpietki (12,10,10,10)
6x wyciskanie hantli skos ( 12,10,10,8,6,6)

2. Czwartek (jest to trening lżejszy)
4x wyciskanie skos (suwiennica) (12,12,10,10)
4x rozpietki (12,12,10,10)
4x linki wyciąg dolny ( 12,12,10,10)
4x wyciskanie na maszynie (12,12,10,10)

Na treningu poniedziałkowym mówił żebym stosował większe cięzary , mniejsza liczba powtórzeń , między seriami mówił że moge robić "głębokie pompki". Czy takie dwa plany będa dobre?

Wypełnij ankietę działu wraz z ciężarami na jakich pracujesz w wl mc i przysiadzie, daj najlepiej cały trening a nie tylko klatki.

Mi się akurat średnio podoba, ale jedna uwaga.
Jeśli prowadzi Cię kolega, który jest kulturystą, to po co się pytasz na forum? Albo zakładasz, że wie o czym mówi i się go słuchasz, albo nie marnujesz jego czasu.

Zmieniony przez - khazad_ w dniu 2011-12-04 22:52:43

Płeć : M

Wiek : 17

Waga : 95

Wzrost : 188

Cel treningowy : Poprawa Klatki piersiowej - masa

Staż treningowy na siłowni : 2


Uprawiane inne sporty : siłownia / aero

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt

Dieta : Dopięta na ostatni guzik

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : teraz podstawowo (crb,białko,bcaa)

Ostatnio przerabiany plan: split 12/10/8

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Przysiad ostatnia seria 6x 120
Martwy ciąg 6x 140kg
Klatka 1x100 kg

Ćwicze 5 razy w tygodniu
Pon - klatka , łydki , brzuch
Wtorek - Plecy, aero
Środa - wolne
Czwartek - Barki, kaptury, brzuch, aero
Piątek - Biceps , Triceps , aero
Sobota - Czwórki, dwójki , łydki , brzuch
Niedziela - wolne


Teraz chce polecieć
Pon - klatka, triceps , brzuch
Wtorek - plecy, biceps, łydka
Środa wolne
Czwartek - klatka brzuch
Piątek - Barki, kaptury, brzuch
Sobota - Czwórki , dwójki , łydki
Niedziela - wolne

Prowadzi to za dużo powiedziane. Ale co człowiek to inna opinia...W wielu ćwiczeniach pokazywał mi różne "sposoby" żeby bardziej odczuć ćwiczony mięsień. On radził mi robić 2 treningi typowo siłowe żeby ' porozrywać aż te mieśnie '. Z tym że inaczej jest jak ktoś jedzie na sucho a inaczej jak ktos cały czas na sokach ciśnie ;). Myśle że 2 treningów typowo siłowych nie dałbym rady zrobić... Nie zregenerowałbym sie. Znam juz troche swoje ciało. Wiem że poskutkowałoby to na opak. popaliłbym mięnie i tyle by z tego było.
A z kilkoma innymi osobami rozmawiałem, rownie doświadczonymi a każdy mówił coś innego ;) jeden koleś powiedział mi ważna rzecz ' że każdy ma inne metody treningu' - no i duzo w tym prawdy jest

Nie ma jednej, słusznej metody. Jest bardzo wiele różnych podejść do treningu, które działają. Jedne lepiej, inne gorzej, ale jednak...

Co do regeneracji, bardzo często jest ona ograniczona przez zbyt małą podaż kalorii. Nie oszukujmy się, na 3500 kcal nie zbudujesz 120 kg.

W każdym razie, jeśli masz kogoś doświadczonego, kto jest gotowy Cię prowadzić/choćby regularnie konsultować, skorzystaj z tego. Tylko jeśli już się zdecydujesz na jakieś podejście do treningu, konsekwentnie się go trzymaj.

Spróbować spróbuje takiego treningu napewno. Poprostu chce się poradzić też osob spoza grona mojej siłowni. No wiesz :) Jak bym zjadał 3,5tyś kcal dziennie to mysle ze bym nie ważył nawet tego 95kg :P Dobra idę spać , jestem otwarty na inne propozycje forumowiczów aby do jutra :) bo chciałbym zaczac juz nowym splitem.

Zmieniony przez - Hazel2221 w dniu 2011-12-04 23:19:18