WIEK:24
Cel: redukcja
Zapotrzebowanie:
kcal 2550/2600
bialko 170
wegle 240g
tluszcze 100g
Posilek I 8:00 Ilosc(g) B T w Kcal
-jajka cale 250 32 25 2 358
-platki owsiane 100 12 7 62 366
+orzechy laskowe
+pomidor
+mleko 2% 200(ml)
Razem 28% Kcal 350g 44 32 64 724
Posilek II 10:00
-piers z kurcz. 100g 21 1.3 0 99
-kasza jeczmienna 100g 7 2.2 69 327
+warzywa
Razem 16% Kcal 200g 28 3,5 69 426
TRENING
Posilek III 12:00
-piers z kurczaka 150g 32 2 0 140
-ryz bialy 100g 7 1 76 344
+warzywa
Razem 17% Kcal 250g 39 3 76 444
Posilek IV 15:30
-Tunczyk 124g 30 1.1 0 130
-oliwa z oliwek 10(ml) 0 9.1 0 82
+warzywa
Razem 8.3% Kcal 124g 30 10.2 0 212
Posilek V 18:00
-piers z kurczaka 150g 32 2 0 140
-kasza gryczana 50g 6 1.5 30 160
+warzywa
-oliwa z oliwek 15(ml) 0 13 0 120
Razem 16% Kcal 200g 36 16.5 30 420
Posilek VI 22.30
-twarog poltlusty 200g 40g 8 6 250
-oliwa z oliwek 15ml 0 13 0 120
+warzywa
Razem 14% Kcal 200g 40 21 6 370
RAZEM: 217 86.2 245 2596
Pytania:
a) nadmiar bialka o 40g moze przeszkadzac w redukcji ?
b) do ogolu nie doliczylem orzechow laskowych czy gars owych moze dac wartosc 15g T?
c) po pracy zazwyczaj jestem strasznie glodny i niewiem czy ten twarog mi wystarczy , czy sa jakies inne
propozycje zamiast twarogu zeby sie najesc na noc nie ladujac sie weglami?
Czytaj ....