push & pull

Push press 5x8-6
Przysiad 6x8-6
Wyciskanie lezac 6x8-6
wykroki 4x10-8
wyciskanie glowa w dol 5x8-6
rozpietki skos 3x10
Wspiecia 3x30

Pull I
Rdl 5x8-6
Drazek 6x8
Face pull 4x12-10
Wznos boczny 4x 10
Uginanie ramiom ze sztanga 5x8
Wznosy nóg 4x15/20
Uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt 2x30

Push II
Dipsy 6xmax
Bułgarian squat 4x10
Wyciskanie od klatki 4x8
Prostowanie nóg w siadzie 3x12
wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x8
wyciskanie sciskajace 4x8
Wyciskanie francuskie 4x 10-8
Wspiecia 3x30

Pull II
High pull 4x12-10`
Mc klasyk 5x8
Wiosłowanie jednoracz 6x8
Zuraw(uginanie lezac) 4x 12
Uginanie ramiom chwytem młotkowym 4x12
Skłony (allachy)4x 15/20


tak moze byc?? Zakladam nowy temat gdyz od 4 dni nikt mi nie odpowiada zostawiajac mnie z nieocenionym treningiem.
Tak jak mowilem priorytetem jest klatka szczegolnie dol, lecz cala klatka jest ogolnie beznadziejna ;(

Wzrost 180
waga 85

wyniki silowe;
WL: z 90 kg - mowilem ze ch**owa
MC: max nie robilem kolo 130/140
Wioslo : 50 kg x 8 (jednoracz)
przysiad nie robie maxow ale nogi mam silne ;)

suple : koncowka kreatyny i SAWa
po kreatynie B-alanina i bcaa

rozłóż na 3 dni push-pull-legs :p

Zmieniony przez - MatixJaw w dniu 2011-12-03 16:47:50

Przeładowana klatka. Za dużo ćwiczeń, po dwa w każdym zestawie wystarczą. HP daj w mniejszym zakresie powtórzeń, tak jak PP moze być.