PLAN TRENINGOWY NA MASE ######

1 .WIEK: 17
2 .WAGA: 69kg
3 .WZROST: około 174cm
4 .WYMIARY:
-Biceps: 36
-Klata 105
-Udo: 55
5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata
6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa
7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Olimp xplode creatine 500g + dextroza
8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): nie
9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ciężko wchodzi, średni
10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata: na raz jakies 80-90
11 . Czy masz dietę?: tak



Poniedziałek - Klatka

1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8,6)
2.Wyciskanie Sztangielek na ławce skośnej (Głową do góry) (12,10,8,6)
3.Przenoszenie Hantla za głowe (12,10,8)
4.Rozpiętki (12,10,8,6)

Wtorek - Plecy

1.Podciąganie szerokim uchwytem (10,10,8,8/8,8,8,8)
2.Wiosłowanie na ławeczce (12/10/8/6)
3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nadchwytem (12/10/8/6)
4.Wiosłowanie hantlem (12/10/8/6)
5.Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny (12/10/8/6)

Środa - Barki

1.Wyciskanie sztangielek (12/10/8/6)
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12/10/8/6)
3.Unoszenie sztangielek przodem w górę (12/10/8)
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę (12/10/8)
5.Ściąganie drążka za plecy wyciągu górnego (12/12/10/10)

Czwartek - Triceps Biceps przedramie

Triceps
1.Pompki w podporze tyłem (12/10/8)
2.wyciskanie francuskie leżąc (12/10/8/6)
3.prostowanie ramion na wyciągu (12/10/8/8)
4.wyciskanie francuskie jednorącz (12/10/8/6)

Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą nadchwytem stojąc (12/10/8/6)
2.Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o modlitewnik/ławeczkę (12/10/8/6)
3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (12/10/8/6)

Przedramie
1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (12/12/10/10)
2.Zwijanie/rozwijanie (2 serie)
3.Uginanie ramion ze sztangą nadchwytem (12/10/8/6)

Piątek - Nogi

1.Uginanie nóg w leżeniu (12/10/8/6)
2.Prostowanie nóg w siadzie (12/10/8/6)
3.Wykroki ze sztangielkami (12/10/8/6)
4.Wypychanie ciężaru na suwnicy (12/10/8/6)
5.Przysiady na suwnicy (12/10/8/6)

To nie jest ankieta z naszego działu. Split sądząc po Twoich wynikach nie jest odpowiednim rozwiązaniem. Jaka jest przyczyna takich słabych osiągów mimo dwóch lat treningu jak twierdzisz z dopracowana dietą?