Podział Kcal na dni tygodnia

Witam,
Trenuję 5 razy tygodniowo.
3x siłownia.
2x SW.

Z moich wyliczeń wyszło: 2995 kcal/dobę, aby utrzymać aktualną wagę.
Ostatnio czytałem o tym, aby rozpatrywać spożywane kcal na przełomie całego tygodnia. Mianowicie, przyjmując, iż przy 75minutowym treningu na siłowni spalam 720 kcal i przy 90minutowym treningu SW spalam 1080 kcal.
3x720+2x1080 = 4320 kcal spalana podczas treningów / tydzień
7x2995-4320kcal = 16645 kcal zapotrzebowanie nie licząc kalorii spalanych / tydzień
16645/7 = 2378 kcal - w dni NT
2378+720 3098 kcal - w dni Treningowe
2378+1080 = 3458 kcal - w dni SW

Czy taki rozkład jest dobry?
Czy założenie spalonych kcal na trening na siłowni i Sw jest właściwe?

Poniżej ankieta:

Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 86
Wzrost : 184
Obwód klatki : 103
Obwód ramienia : 41,5
Obwód talii : 82
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 43,5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 2x w tygodniu SW
Odżywianie : brak ograniczeń
Cel : utrzymanie wagi
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, SW
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Mono, Pure Power,NO -Xplode, kofeina, Witaminy, minerały, omega-3
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : liczenie wszystkiego ;)

pokaz co jesz, to nie jest kościól gdzie dają ci koszyczek i rzucaj kasę na "KOSCIÓŁ" sam popracuj i zarzuc czyms my skorygujemy.CZYTAJ CZYTAJ CZYTAJ