Dieta na 1szą mase do oceny

Jest to moja pierwsza masa.Staz ok 3miesiace.Wzrost 1776cm.Waga 81,3kg.Bf dosc spory ale redukcje chcialbym zaczac przy wadze ok 85kg.Prosil bym o ocenie i poprawki.Ułozyłem po 2wersje na dzien treningowy i nietreningowy tak zeby bylo urozmaicenie wiec:

(dzien treningowy)
WERSJA I

1.(szejk)
-gainer trec magnum 75g
-owsianka 50g
-4x jaja M
-3tabsy omegi
-witaminy olimp
=46,5B 87.5W 30,8T 805kcal

2.
-makaron razowy lubella 100g
-twarog 200g
-migdały 50g
=65B 92W 35T 900kcal

3.PRZED TRENINGEM
-makaron razowy lubella 120g
-karkówka 200g
=42B 82W 34T 810kcal

**bezposrednio po treningu magmum 75g (10b 57w 1,5t 271kcal)

4.PO TRENINGU
-ryz bialy 100g
-piers z kurczaka 200g
=49B 79W 7T 575kcal

5.
-makrela wedzona 150g
=31B 23T 332kcal
===****3693kcal 397,5W 243B 125T****
4,9W/kg 3B/kg 1,5T/kg


WERSJA II
1.(kanapki)
-gainer trec magnum 75g
-chleb wieloziarnisty oskrobia 150g
-4x jaja M
-3tabsy omegi
-witaminy olimp
=48B 117W 24T 924kcal

2.(szejk)
-owsianka 100g
-twaróg 200g
-banan
-mleko
-25ml oliwy z oliwek
=51B 88W 41T 950kcal

3.PRZED TRENINGEM
-makaron razowy lubella 100g
-schab 200g
-57B 68W 20T 693kcal

**bezposrednio po treningu magmum 75g (10b 57w 1,5t 271kcal)

4.PO TRENINGU
-ryz bialy 100g
-piers z kurczaka 200g
=49B 79W 7T 575kcal

5.
-łosos 150g
=30B 20T 302kcal
===****3715kcal 409W 245B 113T****
5W/kg 3B/kg 1,4T/kg



(dzien bez treningu)
WERSJA I

1.(placek)
-gainer trec magnum 75g
-owsianka 50g
-2x jaja
-banan
-3tabsy omegi
-witaminy olimp
=32B 108W 19T 740kcal

2.
-makaron razowy lubella 100g
-twaróg 200g
-włoskie 50g
=61B 76W 44T 938kcal

3.
-makaron razowy lubella 120g
-łopatka wieprzowa 200g
=44B 82W 35T 838kcal

4.
-ziemniaki 600g
-udziec wolowy 150g
=39B 79W 4T 506kcal

5.
-białko panthera labs 45g
-oliwa z oliwek 20ml
=30B 20T 302kcal
===****3293kcal 345W 206B 119T****
4,2W/kg 2,5B/kg 1,5T/kg

WERSJA II

1.(placek)
-gainer trec magnum 75g
-owsianka 50g
-2x jaja
-banan
-3tabsy omegi
-witaminy olimp
=32B 108W 19T 740kcal

2.
-makaron razowy lubella 100g
-twaróg 200g
-włoskie 50g
=61B 76W 44T 938kcal

3.
-makaron razowy lubella 120g
-piers z kurczaka 200g
=60B 81W 7T 636kcal

4.
-ziemniaki 600g
-udka z kurczaka 300g
=60B 79W 19T 728kcal

5.
-białko panthera labs 45g
-oliwa z oliwek 20ml
=30B 20T 302kcal
===****3344kcal 344W 243B 109T****
4,2W/kg 3B/kg 1,35T/kg

warzywa ok 500g dzienie (mix sałat , pomidorki kokjtalowe , rzodkiewka , papryka , marchew , cebula , cukinia , buraczki , ogorek)

wg mnie za duzo bialka daj max 2,5/kg masy

tylko ze spora ich ilosc to roslinne bialko ;> poczekam jeszcze na dalsze komentarze

Zmieniony przez - Siemek1990 w dniu 2011-11-30 23:18:02

białka ma byc ok2,5 nie ma sensu dawać wiecej i jak już pisałem aminki sie uzupełniają

dobra to zmieniam twarog ze 200g na 150 i porcje miesa z 200g na 150g

było by lep[iej

cos jeszcze?

jeśli dorzucasz do diety warzyw powinno byc już ok

tylko nie jedz caly czas tych samych warzyw ;D

Oczwyiśćie warzywa urozmaicamy czym większa różnorodność tym lepiej. Owoców także nie unikałbym a dodawał do posiłków w rozsądnych ilościahc.