(dzien treningowy)
WERSJA I
1.(szejk)
-gainer trec magnum 75g
-owsianka 50g
-4x jaja M
-3tabsy omegi
-witaminy olimp
=46,5B 87.5W 30,8T 805kcal
2.
-makaron razowy lubella 100g
-twarog 200g
-migdały 50g
=65B 92W 35T 900kcal
3.PRZED TRENINGEM
-makaron razowy lubella 120g
-karkówka 200g
=42B 82W 34T 810kcal
**bezposrednio po treningu magmum 75g (10b 57w 1,5t 271kcal)
4.PO TRENINGU
-ryz bialy 100g
-piers z kurczaka 200g
=49B 79W 7T 575kcal
5.
-makrela wedzona 150g
=31B 23T 332kcal
===****3693kcal 397,5W 243B 125T****
4,9W/kg 3B/kg 1,5T/kg
WERSJA II
1.(kanapki)
-gainer trec magnum 75g
-chleb wieloziarnisty oskrobia 150g
-4x jaja M
-3tabsy omegi
-witaminy olimp
=48B 117W 24T 924kcal
2.(szejk)
-owsianka 100g
-twaróg 200g
-banan
-mleko
-25ml oliwy z oliwek
=51B 88W 41T 950kcal
3.PRZED TRENINGEM
-makaron razowy lubella 100g
-schab 200g
-57B 68W 20T 693kcal
**bezposrednio po treningu magmum 75g (10b 57w 1,5t 271kcal)
4.PO TRENINGU
-ryz bialy 100g
-piers z kurczaka 200g
=49B 79W 7T 575kcal
5.
-łosos 150g
=30B 20T 302kcal
===****3715kcal 409W 245B 113T****
5W/kg 3B/kg 1,4T/kg
(dzien bez treningu)
WERSJA I
1.(placek)
-gainer trec magnum 75g
-owsianka 50g
-2x jaja
-banan
-3tabsy omegi
-witaminy olimp
=32B 108W 19T 740kcal
2.
-makaron razowy lubella 100g
-twaróg 200g
-włoskie 50g
=61B 76W 44T 938kcal
3.
-makaron razowy lubella 120g
-łopatka wieprzowa 200g
=44B 82W 35T 838kcal
4.
-ziemniaki 600g
-udziec wolowy 150g
=39B 79W 4T 506kcal
5.
-białko panthera labs 45g
-oliwa z oliwek 20ml
=30B 20T 302kcal
===****3293kcal 345W 206B 119T****
4,2W/kg 2,5B/kg 1,5T/kg
WERSJA II
1.(placek)
-gainer trec magnum 75g
-owsianka 50g
-2x jaja
-banan
-3tabsy omegi
-witaminy olimp
=32B 108W 19T 740kcal
2.
-makaron razowy lubella 100g
-twaróg 200g
-włoskie 50g
=61B 76W 44T 938kcal
3.
-makaron razowy lubella 120g
-piers z kurczaka 200g
=60B 81W 7T 636kcal
4.
-ziemniaki 600g
-udka z kurczaka 300g
=60B 79W 19T 728kcal
5.
-białko panthera labs 45g
-oliwa z oliwek 20ml
=30B 20T 302kcal
===****3344kcal 344W 243B 109T****
4,2W/kg 3B/kg 1,35T/kg
warzywa ok 500g dzienie (mix sałat , pomidorki kokjtalowe , rzodkiewka , papryka , marchew , cebula , cukinia , buraczki , ogorek)