dawkowanie kreatyny i gainera

witam
mam problem nie wiem jak poączyc kreatyne uns z gainerem unsa mass atacker gainer ten zawiera w 100g 2gkreatyny
ćwicze 5 czasami 6 razy w tygodniu ale 6 dnia to są dodatki plan głównie na siłe miałem dłuższą przerwe od kreatyny około 6 miesięcy i chce teraz wziąść mono a pźniej juz jakiegos stacka wcześniej brałem : vitalmaxa, olimpu mega tabs, cp,
no i tak jak mówiłem ćwicze głównie 5 razy w tygodniu planuje brac 100 g gainera po treningu to w jego składzie są 2 g krety i 50 do 100 g przed zalezy co bedzie na obiad jak jakas zupa czy cos to wtedy 100g ;d
i jak dawkowac czy np po treningu do gainera wsypac te około 3 g kreatyny i tak pić ?
a przed treningiem 1 godzine tez z gainerem pić ?
czy mozeodpóścić sobie tą kreatyne i brac samego gainera 2x dziennie po 100g
tak jak pisałem głównie siła tym planem chce pociągnać do konca roku


wiek 17
waga 90
wzrost 188
staz około 2 lata

olej ta kreatyne w gainerze. standardowo dawkuj kreatyne 2x5g w dt i 1x5g w dnt a gainera wedlug brakow w diecie, zdr

Licz tak aby było w treningowy 10g kreatyny a w nietreningowy 5g, staraj się aby porcja gainera była potrenigowo tylko.

ok czyli tak
w dni treningowe 1,5 godziny przed treningiem posiłek, pół godziny przed kreatyna 5g i po 125g gainera i tam te około 3 g kreatyny
a w nie treningowe pół godziny przed posiłkiem w okolicach treningu , tak ?

tak