Ułożęnie zestawu ćwiczeń

Witam
Pisze z prosbą o ułożenie zestawu cwiczen dla mnie.Moim głownym celem jest dojscie przez rok lub lata do sylwetki V z wyrzezbionymi miesniami klatki(kaloryferek) i plecow ,bicepsy tez ale to nie jest moj glowny prioryten.
Jestem poczatkujacym i mam pytanie czy sauna jest wskazana po cwiczeniach lub przed cwiczeniami(jezeli jest mi to w ogole potrzebne-nie znam sie:P) oraz czy nie cwicze za czesto(jest jakas regeneracja miesni czy jakos tak).Moja przygoda rozpoczela sie tak ,ze wstalem pewnego dnia spojrzalem w lustro i mowie "musze cos z soba zrobic" i wlasnie od tamtego dnia chodze na silownie ,basen(kiedys bardzo duzo plywalem).Jezeli chodzi o diete to napisalem post w innym dziale wiec mam nadzieje ,ze cos sie tam znajdzie.

Cos o mnie:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 76
Wzrost : 183
Obwód klatki : 102 cm
Obwód ramienia : 31cm
Obwód talii : 83cm
Obwód uda : 51cm
Obwód łydki : 36 cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem,troche tego jest:)
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia(pon,sroda,sobota),basen 4x w tygodniu (storek,czwartek,piatek,niedziela), codziennie aerobiczna 6 weidera i ok 100 papek.
Odżywianie :
Cel : Schudniecie,wyrzezbienie klatki,plecow dazenie do sylwetki"V"
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia :zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :Nie i nie mam zamiaru.

standart wszystko do tyłu i do d....

"Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia(pon,sroda,sobota),basen 4x w tygodniu (storek,czwartek,piatek,niedziela), codziennie aerobiczna 6 weidera i ok 100 papek"

A6W to gniot to nie jest program treningowy i tym bardziej na brzuch chyba że chcesz świadomie zrobić krzywdę.

pompki - po co ??? do czego co one mają niby wnieść ?? chyba szybkie przetrenowanie.

siłownia 3 x w tygodniu i 4 x w tygodniu basen - łokvvvrwa ręce opadają .

Waga : 76
Wzrost : 183

Cel : Schudniecie,

stanij chwile przed tym wszystkim coś powypisywał bo cie chybą troche poniosło , sam muszę ochłonąć żeby sie jakoś do tego ustosunkować.

Nie dziw sie ,ze jest do d... ,poniewaz jak napisalem wyzej jestem w tych sprawach zielony i chce to zmienic.I czekam na konkretnie propozycje .Wyjasnijcie co robie zle i powiedzcie co Wy byscie robili na moim miejscu. Tak chce schudnac albo zamienic to w miesnie to jest moj cel ,poniewaz troche tego tluszczyku posiadam.


Zmieniony przez - Robson72 w dniu 2011-11-26 16:42:36

ref@

@ref

@ ref

do zamkniecia.