Redukcja - low carb do oceny

Witam!
Wklejam dietę do oceny. Już od kilku dni się mniej/więcej tak odżywiam.
- Na treningi chodzę po pracy (czyli po południu) ok. 5x w tyg (4x od pn do pt i 1x w weekend). Po treningach zawsze 30+ min aerobów. Do tego prawie codziennie do pracy jeżdżę rowerem (ok. 9-10km - 35min x2).
- Suple: kreatyna 5g na czczo + 5g po treningu; bcaa przed treningiem 10g + 10g po; thermo stim 1 tabs przed rowerem rano, 3 tabsy przed treningiem



W pracy mam do dyspozycji lodówkę i mikrofalówkę i staram się tam jeść raczej 'gotowe' jedzenie. Natomiast kurczaka robię zwykle na grillu elektrycznym.
Co o tym myślicie? Co zmienić?


Zmieniony przez - stahoooo7 w dniu 2011-11-25 12:49:13

Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 93
Wzrost : 179
Obwód klatki : -
Obwód ramienia : -
Obwód talii : -
Obwód uda : -
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29%
Szacunkowy poziom masy mięśniowej : 34%
Aktywność w ciągu dnia : głównie praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia + aero; codziennie 10km (35min) x2 rowerem do pracy
Odżywianie : jw.
Cel : redukcja tłuszczu, nabranie siły.
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : jw.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Sorry za post pod postem ale nie mogłem wyedytować poprzedniego ("Błąd tagów formatujących wypowiedź!").


Zmieniony przez - stahoooo7 w dniu 2011-11-25 14:12:37

93 kg wagi i niecałe 1800kcal ?? bez dokładnego liczenia widać ze o jakieś 1000kcal za mało. Jeżeli teraz tak drastycznie utniesz kalorie to z czego będziesz odejmował jak waga się zatrzyma ?? Oblicz zapotrzebowanie na nowo i zacznij od diety zbilansowanej.



Zmieniony przez - Antywirys w dniu 2011-11-25 14:18:41

Jeśli jestem głodny to do tego czasem jem jogurt naturalny i błonnik granulowanym. Wiem, że przy aktywności to teoretycznie mało, ale to zupełnie mi starcza. Czuję się dobrze, rano wypoczęty, a siły na trening też mam (odkąd zacząłem cykl to jest jeszcze lepiej). Myślałem o tym, żeby kupić do tego jeszcze białko bo tuńczyka codziennie jeść nie będę.

Wg. mnie w tej diecie masz za mało tłuszczy i węgli,a za dużo białka.Z czgo chcesz czerpać energie? shudniesz na takiej diecie max 3-5kg, potem zastój i kombinowanie. Przerabiałem to na własnej skórze.

mhm rozumiem, wcześniej nie stosowałem aż tak drastycznych proporcji, rzeczywiści może być za mało i macie rację. w takim razie zaraz zmodyfikuję plan.

*schudniesz:>

wrzucam tak na szybko zmodyfikowany plan, żebym wiedział czy w dobrym kierunku idę ;)
http://img683.imageshack.us/img683/5783/dieta201111253.png


Zmieniony przez - stahoooo7 w dniu 2011-11-25 14:58:49