DIETA do ocenki, cel masa.

Prosił bym o ocenę mojej diety, waga 70 kg, wiek 16lat.

śniadanie 7.00
100g płatków owsianych, 150 ml mleka

2 sniadanie (szkoła) ok 11.00
1 jajko, 4 kromki chleba mieszanego, i w tym momencie róznie( raz ok 80 g twarogu, innym razem jakaś szynka, ser żółty) tak czy siak w okolicach 15-20g białka + jabłko.

obiad ok 15.30

zupa- tu róznie
100g kaszy gryczanej, 150-250g mięsa różnego pochodzenia, filet z kurczaka, schab itd

potreningowy ok 19.00

porcja białka, letnia woda z dużą łyzką miodu, jabłko ewentualnie banany, orzechy włoskie 30g.

wieczorem ok 21.00
kanapki na mieszanym chlebie, jajko, szynki, ser żółty, warzywa- ok 20g białka

noc 23.00

125g twarogu chudego i ok 20 ml oliwy z oliwek.



Dieta nie jest zbyt perfekcyjna, sumiennie prowadzona z racji tego iż jestem na utrzymaniu rodziców, chodze do szkoły, rockefellerem niestety nie jestem, ale staram sie, i tu prośba do was, byscie ocenili czy wystarczająco by odnotować jakieś efekty.

Pozdrawiam, Ateles!

lekkie poprawki
i bedzie ok

śniadanie 7.00
100g płatków owsianych, 150 ml mleka malo bialka , daj np. 3-4 jajka

2 sniadanie (szkoła) ok 11.00
1 jajko, 4 kromki chleba mieszanego, i w tym momencie róznie( raz ok 80 g twarogu, innym razem jakaś szynka, ser żółty) tak czy siak w okolicach 15-20g białka + jabłko. np. serek wiejski + 2-3 kromki ciemnego pieczywa z szynka do tego orzechy ktore wezniesz z potreningowego

obiad ok 15.30

zupa- tu róznie
100g kaszy gryczanej, 150-250g mięsa różnego pochodzenia, filet z kurczaka, schab itd
spoko

potreningowy ok 19.00

porcja białka, letnia woda z dużą łyzką miodu, jabłko ewentualnie banany, orzechy włoskie 30g. orzechy wywal i daj tam gdy w szkole jestes

wieczorem ok 21.00
kanapki na mieszanym chlebie, jajko, szynki, ser żółty, warzywa- ok 20g białka daj jak mozesz ryz/kasze + mieso i jak o 19 konczysz trening to wtedy ten posilek 19.40-20.00

noc 23.00

125g twarogu chudego i ok 20 ml oliwy z oliwek. ok

dziękówa, sog ;P

spoko