TechAvi
No to zaczynamy, masować , przedstawiam wam mój dziennik, zrobiłem go ponieważ chce widzieć efekty jakie zrobiłem i wgl ;).
Imie - Mateusz
Wiek - 14 Lat
Waga - 47KG.
Staż - Rok
Biceps 30
Wzrost 152cm
Poniedziałek Biceps\Tric
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10 Serii po 10 razy.
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 10 Serii po 10razy.
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 10 Serii po 10 razy.
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 5 Serii po 10razy.
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 5 Serii po 10 razy.
Przy każdej serii 2 minutowa przerwa.
Wtorek Klata\Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10 Serii po 10 razy.
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 10 Serii po 10razy.
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 10 Serii po 10 razy.
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 Serii po 10 razy.
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 Serii po 10 razy.
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10 Serii po 10 razy.
Sroda Plecy\Biceps
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 5 Serii po 10 razy.
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 5 Serii po 10 razy.
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 5 Serii po 10 razy.
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10 Serii po 10 razy.
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 10 Serii po 10razy.
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 10 Serii po 10 razy.
Czwartek - Wolne
Piatek Klata\Biceps\Tric
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 Serii po 10 razy.
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 Serii po 10 razy.
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10 Serii po 10 razy.
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10 Serii po 10 razy.
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 10 Serii po 10razy.
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 10 Serii po 10 razy.
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 5 Serii po 10razy.
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 5 Serii po 10 razy.
Sobota Wolne.
Niedziela - Wolne.
9:45 Bułka z Twarogiem.
14:30 Powrót do domu.
Obiad Różnie bywa,często.
Kotlet Schabowy,Ziemniaki,Surówka.
15:00
2 Jajka.
18:00 Trening
Teraz biorę kreatyne, 2 tabletki przed treningiem i po treningu.
To co dziś napisałem tą diete,to napisałem co dziś zjadłem,i bede tak codzienn, pisał co jadlem itp, to mój 1 dziennik wiec proszę piszcie co robię zle itp..
Wrzucam Fotke z przed miesiąca ,bo teraz nie umie znaleśc kabla od ładowarki, postaram sie dziś wrzucić jak teraz wygladam :)
Pozdro ;d
Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2011-11-22 17:06:26
Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2011-11-22 17:08:48
Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2011-11-22 17:11:57
Imie - Mateusz
Wiek - 14 Lat
Waga - 47KG.
Staż - Rok
Biceps 30
Wzrost 152cm
Poniedziałek Biceps\Tric
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10 Serii po 10 razy.
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 10 Serii po 10razy.
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 10 Serii po 10 razy.
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 5 Serii po 10razy.
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 5 Serii po 10 razy.
Przy każdej serii 2 minutowa przerwa.
Wtorek Klata\Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10 Serii po 10 razy.
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 10 Serii po 10razy.
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 10 Serii po 10 razy.
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 Serii po 10 razy.
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 Serii po 10 razy.
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10 Serii po 10 razy.
Sroda Plecy\Biceps
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 5 Serii po 10 razy.
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 5 Serii po 10 razy.
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 5 Serii po 10 razy.
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10 Serii po 10 razy.
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 10 Serii po 10razy.
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 10 Serii po 10 razy.
Czwartek - Wolne
Piatek Klata\Biceps\Tric
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 Serii po 10 razy.
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 Serii po 10 razy.
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10 Serii po 10 razy.
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10 Serii po 10 razy.
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 10 Serii po 10razy.
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 10 Serii po 10 razy.
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 5 Serii po 10razy.
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 5 Serii po 10 razy.
Sobota Wolne.
Niedziela - Wolne.
9:45 Bułka z Twarogiem.
14:30 Powrót do domu.
Obiad Różnie bywa,często.
Kotlet Schabowy,Ziemniaki,Surówka.
15:00
2 Jajka.
18:00 Trening
Teraz biorę kreatyne, 2 tabletki przed treningiem i po treningu.
To co dziś napisałem tą diete,to napisałem co dziś zjadłem,i bede tak codzienn, pisał co jadlem itp, to mój 1 dziennik wiec proszę piszcie co robię zle itp..
Wrzucam Fotke z przed miesiąca ,bo teraz nie umie znaleśc kabla od ładowarki, postaram sie dziś wrzucić jak teraz wygladam :)
Pozdro ;d
Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2011-11-22 17:06:26
Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2011-11-22 17:08:48
Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2011-11-22 17:11:57
"Nigdy sie nie poddawaj,Rób swoje i zbieraj brawa "
Dziennik Konkursowy - http://www.sfd.pl/TRENER_+_PODOPIECZNY:_TechAvi_+_IneTheEnd-t974580.html
Krzysztof Piekarz
Viren
BPL-G
