I posiłek, godzina 8:00
- 2 jajka kurze
- 100g płatków owsianych
- 250ml mleka 3,5%
- rodzynki
KCAL:672 B:33 T:26 W:75
II posiłek - godzina 11:05
- 38g białka VITAFIT
- banan (120g)
- mleko 270ml 3,5%
- mieszanka bakaliowa 50g
KCAL615 B:44 T:22 W:58
Posiłek III - godzina 13:05 bądź 13:55
- kurczak 100g
- 100g makaronu DURUM (bądź ryżu, ale teraz liczymy makaron)
- warzywa oczywiście ok. 150g
KCAL266 B:27 T:4 W:30
IV Posiłek - godzina 16:00
- tuńczyk w wodzie 150g
- ryż BASMATI 150g (bądź makaron, będziemy dzielić sprawiedliwie :L )
- warzywa
KCAL:660 B:43 T:4 W:119
Przedtreningowy, V Posiłek - godzina 18:50
- 4 jajka na twardo
- 2 kromki chleba ciemnego, żytnio-razowego, z masłem, załóżmy.
KCAL:491 B:31 T:21 W:39
Potreningowy, VI Posiłek - godzina 21:30
- kurczak 100g
- ryż/makaron 120g
KCAL:524 B:29 T:4 W:95
Nocny, VII Posiłek - godzina 22:30 - 23:00
- serek wiejski 200g
- olej z pestek winogron 20g
- omega3 1x caps
- czasem orzechy (ciężko znaleźć w Irlandii...)
KCAL:407 B:22 T:34 W:4
CAŁKOWITA ILOŚĆ WARTOŚCI ODŻYWCZYCH:
Suma dobowa: 3635 kcal 229 g białka 115 g tłuszczu 420 g węglowodanów
Pytania:
1. Co przyciąć, co dodac, co wyrzucić?
2. Biegam na dodatek 2 razy w tygodniu z drużyną szkolną, raz trening piłkarski oraz mecz raz na dwa tygodnie no i dojeżdżanie rowerem do szkoły, ok. 4km w obie strony. :)
3. W weekendy wstaję później, jak to się wtedy liczy? Załóżmy nie wstaję o 8:00 tylko o 11:00, i też jem płatki owsiane, a reszty mogę w siebie nie wepchnąć. Mogę jakoś tym manipulować? :)
Doradzajcie, moi mili, tak, żebym rósł. Na zalaniu strasznie mi nie zależy bo i tak biegam i w razie czego się wytnie. Chodzi o masę mięsniową przede wszystkim. :)