Split prosze o sprawdzenie

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 74

Wzrost : 174

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 15 miesiący

Uprawiane inne sporty : basen raz w tyg

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławka pozioma, skośnam,porecze,drazek,wioslarz,

Dieta :jest 2,5gb/5gww/1gtl

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak


Poniedziałek
Klatka:
wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4s 6-8
wyciskanie hantli na skośnej ławce 4s 6-8
rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośne 4s 10


Triceps:
wyciskanie francuskie sztangą 3s 8-6
prostowanie ramienia w tył w opadzie tułowia 3s 6-8

Środa
Plecy:
martwy ciag 3s 6-8
podciaganie do klatki 3s 6-8
wioslowanie 3s 6-8
wznosy 3s 6-8

Biceps:
uginanie ramion ze sztangą w staniu 4s 6-8
uginanie ramion ze hantlami w na modlitewniku 4s 6-8


Piątek
Nogi:
przysiady ze sztangą 4s 6-8
przysiad wykroczny 3s 6-8
uginanie nóg w leżeniu 3s 6-8
wspięcia na place 4s


Barki:
wyciskanie sztangi z klatki 3s 6-8
unoszenie sztangielek na boki 3s 6-8
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 6-8

Jak wyglądał ostatni plan który robiłeś i na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ?

j/w a widzisz logikę na bica 8 serii a na całe uda 10 ??

ostatnio byl fbw przez 2msc
max
przysiad 130kg
martwy 130kg +/-
plaska 85kg
a normalnie
plaskiej 60-70
przysiad-100-115
martwy-110-115
bic-35-40
barki 50-60

Zmieniony przez - Ru9 w dniu 2011-11-13 19:59:47

Jak wyglądało to FBW ? Chcesz koniecznie splita partia raz w tygodniu ?


Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-13 20:05:53

A.
martwy ciag 4x8
podciagnie 3x8
wyciskanie zolnierskie 4x8
wyciskanie w waskim uchwycie 3x8
B.
przyiad 4x8
plaska 4x8
wioslo 4x10
uginanie sztanga 3x8

.

Chcesz koniecznie splita partia raz w tygodniu ? Masz tylko 3 dni treningowe ?

ze wzgledu na malo czasu mam tylko 3 treningi, i wlasnie mam dylemat za 3tyg planuje cykl cell pump+ xpand i sie zastanawiam czy lepszym rozwiazaniem bedzie split czy fbw

Zmieniony przez - Ru9 w dniu 2011-11-14 20:36:52