Dieta i suple do poprawy !

Panowie potrzebuje porady .... mianowicie co zmienić mam 25 lat jestem mezomorfikiem moim celem jest masa mięśniowa !
Wzrost 170 cm waga 87 kg

Posilki
Śniadanie 5:00
150 gram płatków owsianych + 30 g białka + 2 jajka

2 posiłek 10:00
150 g ryzu, 100 g piersi z kurczaka , brokuły

3 posiłek 15:00
200 gram makaronu pełnoziarnistego ,130 g tuńczyka

4 posiłek 18:00(przed treningowy)
150 g ryzu ,100 g piersi,brokuły

5 posiłek 21:30
125 g twarogu chudego, 2 kromki chleba pełnoziarnistego


SUPLE
Po przebudzeniu
Monohydrant + dextroza, białko (wyzej napisane do sniadania) HMB 2 Caps ,2 caps Glutaminy + 2 caps witaminy i minerały

Przed treningem
5 caps bcaa aminokwasy

Po treningu
monohydrant +dextroza , 2 caps HMB , 2 Caps Glutaminy , 30 g bialka , Carbo nox , 5 caps bcaa aminokwasy

Przed snem
białko 30 g, 2 caps HMB , 2 caps Glutaminy

Dziekuje i czekam na mądre porady

Dorzuć coś miedzy 1 śniadaniem a treningiem.

wylicz btw
warzyw brak tluszczy brak, wlacz do diety siemie oliwe olej lniany sezam orzechy i po treningu porzadny posilek wegle zlozone plus bialko[czyt. miecho] twarog odpada zrob tak jak powiedzialem i wsaw odnowa wyliaczajac btw oczywiscie nikt jasnowidzem nie jest zeby wiedziec ile czego ci potrzeba ,wiecej warzyw jedz



Zmieniony przez - Ceban w dniu 2011-11-13 16:21:52

dieta ogólnie wygląda dobrze brak podsumowania jeśli takowe wrzucisz mozna coś więcej powiedzieć. warzywa w kżadym posiłku