Proszę o sprawdzenie planu.

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 46 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 608

PLAN
poniedziałek (triceps i bajceps)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 4 serie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) - 2 serie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” - 4 serie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) - 2 serie
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO - 3 serie
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W SIADZIE - 3 serie
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 2 serie
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU - 4 serie
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - 2 serie

wtorek (klata, brzuch)
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 6 serii
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 2 serie
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - 2 serie
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 serie
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 3 serie
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - 4 serie
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU - 3 serie
SKŁONY BOCZNE - 4 serie
SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU - 3 serie

czwartek (barki, nogi)
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY - 4 serie
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY - 4 serie
WYCISKANIE SZTANGIELEK W GÓRĘ - 4 serie
WSPIECIA NA PALCE W STANIU - 3 serie
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU - 3 serie
„SYZYFKI” - 3 serie

piątek (plecy, przedramie)
PODCIAGANIE SZTANGI WZDLUZ TULOWIA - 3 serie
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 3 serie
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM - 2 serie
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 3 serie
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 serie
DZIEN DOBRY - 2 serie
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” - 2 serie
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE - 3 serie
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE - 3 serie

http://www.sfd.pl/Pn4_aka_Hajtowowy_/będziemy_zołnierzami.///_Siła_&_masa._-t816724.html

Asfalt tych ulic -> http://www.youtube.com/watch?v=FqgqVq1VtUk

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Viren

Ekspert

Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207

Tragedia, przeładowane. Ankiete uzupełnioną z postów podwieszonych wklej.

...

Tomasz1405

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 147326

Pn4

skad to "COŚ WYNALAZŁ" nastepna sprawa regulamin-ankieta , dla kogo ma być ten plan dla wujka jasia , czy p. kowalskiego . nic nie wiemy o tobie no i szybko zapomnij o tym "CZYMŚ"

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat