Trening pomoc

Prosze o pomoc w ułożeniu diety i planu na 6 dni w tygodniu

Waga 57kg

Wiek 12
Waga 57kg
Wzrost 174cm
Dieta nie mam ale chce mieć
Trening na masę
Dostępne rzeczy do treningu:
-Ławka prosta regulowana skos w górę
-Hantle, gryf prosty, łamany letko, łamany średnio
-Obciążenie 260kg
-Rower treningowy
-Jeszcze nie mam ale będę miał wyciag i stojaki do przysiadu
-Modlitewnik
-Praska
Wyciskanie na klate 63kg
Martwy nie robie
Odzywek nie biore i nie bede
Trening
Poniedziałek
Klata
1 Wyciskanie na płasko
2 Skos 45 stopni
3 Skos 35 stopni
4 Rozpietki
Wtorek
Biceps
1 Łamany modlitewnik
2 Hantel stojąc
3 Łamany stojąc
4 Młoteczki
5 Oczko
Środa
Triceps
1 Francuski siedząc łamanym
2 Francuski leżąc łamanym
3 Francuski jedną ręką hantlem
4 Wyciskanie wąskim chwytem
5 Pompki w podporze tyłem
Czwartek
Barki
1 Za głowy
2 Arnordki
3 Sztruksy
4 Podciąganie sztangi do brody(do brody)
5 Przed głową
Piątek
Plecy
1 Wiosłowanie hantlem
2 Podciąganie na drążku
3 Sztruksy
4 Dzień Dobry
5 Wiosłowanie jedna strona sztangi
Sobota
Nogi
1 Przysiad
2 Wspięcia na palcach

Chociaż nie robię to piście o martwym.


POMOCY

Zmieniony przez - PsiajelKoks w dniu 2011-11-08 19:20:20

Po 1. to jesteś za młody na ciężary, no chyba, że na stare lata chcesz być kaleką.
Po 2. plan przeładowany.
Po 3. nie ten dział.

Nie zamiezam zostac kaleka

Sorry za umieszczenie w zlym dziale

To jaki ma byc plan

Zmieniony przez - PsiajelKoks w dniu 2011-11-09 20:45:47