Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
266
Pierwsze moze sie przywitam bo to 1 moj post na tym forum.
Teraz do rzeczy. Mam 15 lat, 168cm 50kg. Od jakiś 2 miesiecy cwicze na silowni. Bardzo zalezy mi na masie i tu daje wam diete do sprawdzenia:
Godzina:
7.00- płatki owsiane
10.00- 2 kanapki z szynką, jabłko
12.30- obiad w szkole
14.30- obiad w domu (ryż, kotlecik lub ryba), salatka
przed treningiem 16.00- jogurt naturalny
po treningu 18.00- jakiś owoc
19.30- kolacja, jajecznica z 3-4 jajek
Dzięki wielkie prosze sprawdzic i ile to bd kalorii.. moge dodac pestki dyni, slonecznika i co jeszcze polecicie.
Szacuny
40
Napisanych postów
6924
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
117946
przeczytaj '10 wskazowek zywieniowych' 'co jesc w szkole' nikt tutaj diet nie układa na zamówienie - jedynie poprawiamy jelsi masz problem z czytaniem ze zrozumeiniem to niestety Ci w tej kwesti nie pomozemy