Proszę o pomoc w przygotowaniu odpowiedniej diety

Witam! Zacznę od tego, że chciałbym schudnąć 10 kg w niecałe 3 miesiące. Zacząłem chodzić 2 tyg. temu na siłownie + fitness, ale na razie efektów nie ma. Nie spodziewałem się nawet, bo wiadomo , że rośnie tkanka mięśniowa na początku. Chcę przyspieszyć tempo w raz ze zmianą odżywiania. Mam kilka problemów, ale to zaraz.

Wiek: 19
Wzrost: 187 cm
Waga: 94 kg

Mam duży problem, jakim jest metabolizm, bo wydalam z siebie raz, może dwa na tydzień... i nigdy temu zaradzić nie mogłem. Jem i jadałem przez to mało jak na swoje rozmiary, choć wiadomo, że słodycze, słodkie gazowane napoje i wieczorne podjadanie dużych posiłków. Z reguły nigdy śniadań nie jadałem, nawet w szkole. Często jadałem 2 posiłki dziennie + podjadanie.

Czytałem, że muszę dużo białka jeść, by schudnąć zatem trochę zmieniłem odżywianie :

Pije dużo wody
Zjadam lekkie śniadanie i "coś" na drugie śniadanie przed siłownią. Na siłownie staram się chodzić 3/4 razy w tygodniu. Po rozgrzewce i ćwiczeniach ( na ktorych za dużo się i tak nie męczę ) chodzę na fitness, jakieś 30 min. TO jest moja jedyna aktywność w tygodniu, chyba że pójdę na sks w ręczną ( oraz wf w szkole ).

CO chciałbym jeść:
- śniadanie ugotowane 2 jajka z 2 kromkami chleba
- drugie śniadanie 2 kromki chleba z twarogiem chudym + jabłko czasami
- obiad w miarę normalny, z tym że w ograniczonej ilości. Postaram się unikać smażonego mięsa.
- kolacja to jogurcik ( musli ) + płatki lub 2 kromki chleba z twarogiem. Ewentualnie jajka gotowane. W sumie śniadanie z kolacją stosowałbym zamiennie.

Proszę o poradę, bo wiadomo, że przy wysiłku po siłowni i spalaniu kalorii, organizm potrzebuje energii, ale chcę schudnąć po za tym mam tragiczny metabolizm co powoduje, że nie potrzebuje dużo jeść.

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html 

Cześć .
Ogólnie jak chcesz schudnąć to tak
-Zero słodyczy
-Jak najmniej owoców (więcej warzyw)
-Jak już to nie jogurcik tylko maślankę sobie zakup i nie musli bo tam są tłuszcze i cukry tylko płatki owsiane (błyskawiczne) .
-Wiadomo że potrzebujesz więcej ruchu ,
Co do ruchu to radził bym ci kupić buty do biegania , a jeżeli nie masz na to funduszy z różnych przyczyn zawsze można biegać w zwykłych butach (halowe) .
Bardziej polecam ci bieganie na dworze niż na siłowni gdyż na dworze masz opór powietrza i musisz biegać bardziej intensywnie przez to szybciej się zmęczysz , a z większym wysiłkiem idzie to że szybciej schudniesz (najlepiej jak byś miał jakąś ustaloną trasę do biegania)
Powinieneś biegać po 3-4 km .
Czyli tak :
- ostatni posiłek jesz o 17-18 i idziesz biegać czy tam pograć z kumplami w Piłkę ;)


~Jestem początkowy więc jeżeli jest coś źle proszę o poprawienie mnie ;)


Zmieniony przez - aremontis w dniu 2011-11-08 08:08:46

Zmieniony przez - aremontis w dniu 2011-11-08 08:11:50