dietka pomoc

Wiek : 22

Waga : 88(max94)

Wzrost : 180


Obwód ramienia : 44

Obwód talii : 86

Obwód uda : nie wiem

Obwód łydki : nie wiem

Ilość spożywanego białka : 2.3

Ilość spożywanych węglowodanów : 4gr wegli

Ilość spożywanych tłuszczów : jak najmniej

Trening : prawie 7 lat dwa aeroby a teraz trenuje 5razy w tygodniu

Wyciskanie leżąc (MAX) : 160

Martwy ciąg (MAX) : 200

Przysiad (MAX) : 125x6
dieta
1
platki owsiane 100gr B 11.9 T 7.2 W 69.3
mleko chude 250ml B 7.5 T1.2 W 12
orzechy wloskie
2
platki owsiane 50gr B 6 T3.1 W 35
jabko B 1.5 T 1.5 W12
jajka 4 B27 T 0 W 2.5
oliwa z oliwek
3
chleb wieloziarnisty 150gr B13.5 T2.7 W 72
poledwica 100gr B 16gr W5 T 0
ogorek
4 ryz 100gr B6.7 T07 W79
tunczyk 185 gr B 45gr T2 W2
oliwa z oliwek
warzywa
5 ryz 150(makaron durn) 100gr B6.7 T07 W79
piers z kurczaka 150gr B32.5 T2 W 0
oliwa z oliwek
warzywa
6 twarog chudy 125gr 22gr w 3.5 t 0.5
co zmienic ??co dodac??

Zmieniony przez - jara200 w dniu 2011-11-05 20:05:47

Moim zdaniem masz za mało białka w diecie, wychodzi ~150gram białka pochodzenia zwierzęcego wliczając już to z mleka. Jajka z drugiego posiłku przeniósłbym do pierwszego, a w drugim zastąpił je nawet odżywką białkową jeśli masz problem z wciśnięciem w siebie dużej ilości jedzenia rano.
Więcej nieprawidłowości nie widzę, ale zaczekaj dla pewności na opinię kogoś bardziej doświadczonego ;)

bład że nie uwzględniasz tłuszczu więc dieta cąłkiem do zmianki

W 4 z 6 posiłków ma źródła zdrowych tłuszczy, więc nie jest przecież źle. Myślę ze nie zjada po jednym orzechu włoskim ani nie wypija 2ml oliwy do posiłku tylko jest tego w rozsądnych ilościach, a więc pewnie dostarcza nawet ponad 1gr/kgmc czyli wystarczająco z tego co wiem do prawidłowego funkcjonowania organizmu. A nie każdy przecież musi znaczną część spożywanych kalorii z tłuszczy, niektórym to zdecydowanie nie służy.

Jeśli się mylę to oczywiście proszę o poprawienie mnie i poparcie tego sensownymi argumentami.

"lość spożywanego białka : 2.3

Ilość spożywanych węglowodanów : 4gr wegli

Ilość spożywanych tłuszczów : jak najmniej
"

Tak tak, widziałem. Ale w takim razie po co dodawałbym do trzech posiłków oliwę plus do jednego orzechy włoskie ?
Zaczekajmy na autora bo dalsze gdybanie ile tego tłuszczu jest spożywane nic nie da..

witam panowie dzięki za odpowiedz
jeśli chodzi o tłuszcze to rano dodaje garść(ciezko mi powiedzieć ile to jest bo nie waze) orzechów włoskich do owsianki natomiast do 3 posiłków nie dosc ze często smażę to tez podlewam posiłki oliwa z oliwek ale nigdy nie odmierzałem.ale dodaje zęby to zlać tak w miare .co moge zmienic??co dodac a czego się pozbyc??oczywiście do tego suple dodaje bialko,gainer jako uzupełnienie a mam napisane jak najmniej bo tak mi sie napisało;)a jest ktos kto by mi ułożyło diete taka jak powinna być??byłbym wdzięczny bo w tym temacie mam delikatne zaległości do kogo mogę się zglosc??Pozdrawiam

W takim razie zwracam honor s.m.p.a :)

Jara200 dietę musisz ułożyć sobie sam. Poczytaj na temat tłuszczy, one również są bardzo potrzebne w diecie, na przykład te pochodzące właśnie z oliwy z oliwek i orzechów włoskich. Dodaj ich tyle aby w Twojej diecie znajdowało się około 1,2gram tłuszczy na kilogram masy ciała. Jeśli po dodaniu ich będzie za dużo kalorii i będzie Cie zalewać odejmij kalorii z węgli ;)

Nie potrzeba mi tego.....
diete układasz wyliczasz w dzienniku posiłków inaczej nie ma miejsca i prawa bytu